6个不知不觉掉秤的小技巧，2个月减掉10斤：

小技巧1、将主食摄入量降低30%

减肥的人，不要完全断碳，避免姨妈出走、出现脱发、肌肉流失问题，减肥也会变得越来越困难。

建议你可以减少精制碳水（白米饭、面条）可降低胰岛素波动，迫使身体更多燃烧脂肪，比如你平时一餐吃2碗米饭，现在改为一碗半的分量，并且将升糖快的精制主食，替换为低GI主食，如糙米、燕麦、红薯（同样分量下饱腹感更强），这样不用饿肚子就能更好的控制血糖，不知不觉降低体重。

小技巧2、提升青菜的摄入量

减肥的人吃饭的时候先吃蔬菜，蔬菜的膳食纤维可以延缓胃排空，还能减少后续高热量食物的摄入量。

建议，每餐蔬菜占盘子1/2，保持低油盐的烹饪方式，深色绿叶菜优先（菠菜、西兰花），然后是菌菇类食物，也是可以适当多吃的。

小技巧3、清空家里、办公室的各种高热量零食

很多时候你并不是饿了，而是馋了，而零食的热量往往是非常高的，饱腹感还非常差。而人对食物的选择90%取决于环境便利性，如果客厅、办公桌放零食，你的暴食概率增加3倍。

而清空零食，可以让你看不见，吃不着，无意识降低吃零食的几率，体重也更容易降下来。

小技巧4、把各种含糖饮料改为茶水、温开水

含糖饮料的热量有多高，你知道吗？1杯奶茶≈340大卡≈慢跑40分钟，而1瓶可乐≈150大卡≈跳绳15分钟。如果你能用温开水或茶水代替，就能避免多余糖分跟热量的摄入，还能提升身体的新陈代谢水平，更好的提升脂肪代谢速度。

小技巧5、把睡眠时间提早一小时

你知道吗，当一个人的睡眠＜6小时时，饥饿素升高30%，第二天的食欲暴增，热量摄入可能会提升250大卡以上，脂肪就更容易堆积起来。

熬夜的人，如果你能提早一小时睡眠，保证每天睡眠达到7个小时，可以更好降低饥饿素，热量摄入也会得到控制，第二天精神充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛，减肥效率自然会提升。

小技巧6、提升步行数

不用进行大强度训练，只需要多走路，胖子也能坚持下来。每天走路一万步，大概是6公里，大概可以消耗300-350大卡的热量，体重越大，热量消耗越高。

如果你可以比平时多消耗6-7K步，一天就能多消耗250大卡以上的热量，只需要利用上下班跟饭后走一走，就能让你不知不觉掉秤。

10斤脂肪的热量大约是40000大卡，相当于每天要创造700大卡的热量缺口。当你每天的饮食降低300大卡，然后饮料平均每天少150大卡，运动方面每天多消耗250大卡，那么一天就能创造700大卡的热量缺口，2个月时间就能掉秤10斤。