当前，我国50%以上的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率甚至高达40%，意味着每五个儿童青少年中，约有两个超重或肥胖。

那么，孩子肥胖有什么隐性问题？如何帮助孩子科学减重？邀请各位家长一起来看看。

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超重＝肥胖吗？

⭐超重：

体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种肥胖前状态；

⭐肥胖症：

是由遗传因素、环境因素和内分泌调节异常等多种原因相互作用导致体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病。

肥胖的诊断标准：

BMI（体重指数）：是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重/身高²（kg/m²）。≥６岁及以上儿童和青少年：采用2018年发布的中华人民共和国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》。

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儿童肥胖有哪些危害呢？

1、肥胖儿童在儿童早期比正常体重的同龄人矮；

2、肥胖儿童在青春期生长速度降低可达25%；

3、在肥胖儿童合并其他严重的合并症之前，肥胖最先影响儿童早期的体质、身高和内分泌方面：

肥胖会引起男孩隐匿性阴茎，影响男孩阴茎发育，对孩子的心理带来负面影响；肥胖除了会引发糖尿病、高血压、高血脂等疾病外，还会影响儿童青春期发育，危害呼吸及骨骼系统功能，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，并诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等；肥胖的孩子容易出现内分泌紊乱，诱发性早熟，性早熟的孩子因骨龄提前，小时候鹤立鸡群，长大后矮人一截；肥胖的孩子大多有自卑心理，不利于孩子的性格塑造；肥胖的孩子易嗜睡，上课注意力不集中，影响学习成绩；肥胖影响孩子的体育运动；

65%的肥胖儿童成年期后会发展成Ⅲ度肥胖（BMI≥40kg/m2）；

83%的学龄儿童期超重者持续至成年期；

有超过200种与肥胖相关的共存疾病，即使小幅度减重也能改善这些共存疾病。

03

减重有大好处哦！

改善肥胖引起的隐匿性阴茎预防和治疗儿童性早熟改善肥胖儿童夜间睡眠状态提高体育成绩促使儿童心理、生理正常发育儿童期减重不但可以减少脂肪细胞的数量和体积；而成人期减重只能减少脂肪细胞的体积，并不能减少数量

....

儿童减重基本原则：

减少热量摄入，增加热量消耗。

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如何科学减重？

科学地吃

科学地运动

儿童青少年每天各种身体活动时间累计达到 180 分钟以上；其中中等及以上强度活动时间不少于 60 分钟。减少久坐行为，屏幕娱乐时间越少越好；

运动分类

活动项目

有氧运动

慢走、慢骑行等

柔韧性训练

太极、气功和瑜伽等

肌肉力量锻炼

日常搬运重物、铲雪或爬楼梯等

平衡和协调性训练

单脚站立、从脚跟到脚趾走路、平衡行走等

骨骼强化活动

跳跃、单足跳、跳绳和舞蹈等

科学地睡

健康睡眠包含三个要素：

①充足睡眠：每天推荐睡眠时间

各年龄段

每天睡眠时间

0-3 月龄

13-18 小时

4-11 月龄

12-16 小时

1-2 岁

11-14 小时

3-5 岁

10-13 小时

小学生

10 小时

初中生

9 小时

高中生

8 小时

②优质睡眠：入睡快，睡眠深，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，起床快，早晨起床后精神好。

③良好习惯：晚上定点睡觉，早上定点起床，早起早睡不熬夜，不在床上做无关睡眠的事。

参考文献

1.中国居民肥胖防治专家共识[J].西安交通大学学报(医学版)，2022，43(04):619-631.

2.刘明法，柳红梅.儿童肥胖对健康的影响[J].中国校医，2022，36(03):184-188.

3.中国肥胖问题工作组. 中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数值分类标准 [J]. 中华流行病学杂志，2004，25(2):97-102.

4.中国营养学会. 中国居民膳食指南2022 [M]. 北京:人民 卫 生 出 版 社 ，2022.

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6.Journal of Clinical Sleep Medicine， Vol. 12， No. 6， 2016 （2016 AASM共识声明：儿童人群睡眠量建议）.