有位 58 岁的患者，夏季时全身酸痛、发热，起初自行服药未见好转，到医院检查，竟确诊为败血症。深入询问得知，她平时就不爱喝水，天热出汗多，饮水量也未增加，尿液少。经进一步诊断，是尿路感染引发了败血症，根源就在于尿道细菌大量滋生。这警示我们，天热时尿路感染风险大增，预防刻不容缓。今天就讲讲如何在夏季预防尿路感染。

一、天热易引发尿路感染的原因高温出汗致尿液减少

夏季气温高，人体出汗量明显增加。正常情况下，人体每天通过皮肤、呼吸等途径散失一定水分，天热时散失水分更多。为维持体内水平衡，肾脏会减少尿液生成。研究表明，气温每升高 5℃，人体每天尿量可减少 200 - 300 毫升。尿液生成减少，对尿路的冲刷作用减弱。原本，尿液能将尿路中的细菌等病原体带出体外，冲刷作用不足，细菌就容易在尿路中停留、繁殖。据统计，夏季因尿液减少导致尿路感染发病率比其他季节高出 30% - 40%。

局部环境利于细菌繁殖

天热时，人体私处及会阴部局部温度升高、湿度增加。高温潮湿环境是细菌滋生的温床，尤其是大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等常见致病菌。正常情况下，尿路黏膜有一定防御能力，能抵御少量细菌入侵。但在高温潮湿环境下，黏膜的抵抗力下降。相关研究显示，当局部环境温度超过 30℃、相对湿度高于 60% 时，尿路黏膜免疫细胞活性会降低 20% - 30%，细菌更容易突破防御引发感染。而且夏季人们穿着往往较为轻薄、紧身，进一步加剧了局部不通风，为细菌繁殖创造了更有利条件。

免疫力因生活习惯受影响

夏季人们生活习惯常发生改变，影响身体免疫力。比如，天气炎热，很多人睡眠质量下降。据调查，约 60% 的人在夏季睡眠时间减少 1 - 2 小时，睡眠不足会影响免疫系统正常功能，使身体抵御细菌能力降低。同时，夏季饮食结构也有变化，部分人喜欢吃生冷食物、喝冷饮，导致胃肠道功能紊乱，间接影响全身免疫力。免疫力下降后，尿路系统对细菌的抵抗力也随之降低，增加了尿路感染风险。

二、预防尿路感染的四点关键措施增加水分摄入每日饮水量建议：每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，相当于 7 - 8 杯水。若出汗较多，如进行户外活动、体力劳动，或身处高温环境，应适当增加饮水量，可每小时补充 200 - 300 毫升水。像外出散步、晨练后，及时补充水分很重要。饮水应以白开水为主，避免过多饮用含糖饮料、咖啡、浓茶等。含糖饮料会升高血糖，影响尿液酸碱度，不利于抑制细菌生长；咖啡和浓茶有利尿作用，但同时也可能刺激尿路黏膜。饮水时间安排：不要等到口渴才喝水，应养成定时饮水习惯。比如，早上起床后先喝一杯 200 毫升左右的温水，可补充夜间身体流失水分，冲刷尿路；上午和下午每隔 1 - 2 小时喝一杯水；晚上睡前 1 - 2 小时适量饮水，保证夜间尿路有一定尿液冲刷，但避免睡前半小时大量饮水，以免影响睡眠。巧用饮水小技巧：可以准备一个带有刻度的水杯，方便直观掌握饮水量。也可将饮水与日常活动结合，如每工作 1 小时，喝一杯水；看电视时，旁边放一杯水，边看边喝。对于不爱喝水的人，可在水中加入柠檬片、薄荷叶等，增加水的口感和风味，提高喝水积极性。保持个人卫生外阴清洁要点：每天用温水清洗外阴，保持会阴部清洁。清洗时，用流动水从前向后冲洗，避免将肛门处细菌带到尿道。女性因生理结构特殊，尿道短且与肛门距离近，更要注意清洁顺序。清洗外阴的盆和毛巾要专人专用，定期用开水烫洗或在阳光下暴晒消毒。经期女性更要注意卫生，勤换卫生巾，每 2 - 4 小时更换一次，避免细菌滋生。内裤选择与更换：选择纯棉材质内裤，其透气性和吸湿性好，能让私处保持干燥，减少细菌滋生。避免穿化纤、蕾丝等材质内裤，这类内裤透气性差，易使局部潮湿闷热。内裤尺码要合适，不要过紧，以免影响血液循环。每天更换内裤，换下的内裤及时清洗，单独手洗，避免与其他衣物混洗，洗完后在通风良好、阳光充足处晾晒，利用紫外线杀菌。若遇阴雨天，可用烘干机烘干或用开水烫后晾干。性生活卫生注意事项：性生活前后，男女双方都要清洗外生殖器。女性在性生活后应及时排尿，利用尿液冲刷尿道，减少细菌逆行感染机会。若性生活后出现尿频、尿急、尿痛等症状，应及时就医检查治疗。对于有反复发作尿路感染病史的女性，可在性生活前半小时预防性服用抗生素，但需在医生指导下进行。养成良好排尿习惯定时排尿：无论有无尿意，每隔 2 - 3 小时主动排尿一次。长时间憋尿，膀胱内尿液储存过多，压力升高，会使尿液中的细菌更容易逆行向上感染肾脏。据统计，经常憋尿的人患尿路感染风险比正常排尿者高 3 - 5 倍。上班族工作再忙，也要定时起身去厕所排尿；司机长途驾驶时，提前规划好休息站点，定时排尿。避免强行憋尿：当有尿意时，要及时排尿，不要因为各种原因强行憋尿。比如在开会、上课、乘车途中，若有尿意，应寻找合适时机解决，不要忍耐。强行憋尿会损伤膀胱黏膜，降低其防御功能，为细菌入侵创造条件。而且长期憋尿还可能影响膀胱肌肉功能，导致排尿困难等问题。彻底排空膀胱：排尿时要尽量将膀胱内尿液排空，避免残留。一些人排尿时可能只排出一部分尿液，膀胱内仍有尿液残留，这会使细菌在残留尿液中繁殖，增加感染风险。可以在排尿结束后，稍等片刻，再尝试用力排尿一次，确保膀胱排空。对于老年女性，因盆底肌肉松弛，可能存在排尿不尽情况，可通过做盆底肌训练，如提肛运动，增强盆底肌肉力量，改善排尿功能。增强身体免疫力合理饮食：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质食物，为身体提供必要营养，维持正常生理功能。多吃新鲜蔬菜、水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，补充维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，增强身体抵抗力。维生素 C 能使尿液酸化，不利于细菌生长，还可促进免疫细胞生成。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物可能导致体内湿热，诱发尿路感染。同时，减少烟酒摄入，保持饮食清淡。规律作息：保持充足睡眠，每晚保证 7 - 8 小时睡眠时间。良好睡眠能促进身体各器官修复和免疫系统功能调节。夏季天气炎热，可适当调整作息时间，如早睡早起，避免熬夜。中午可小憩 30 分钟 - 1 小时，缓解疲劳，提高下午精神状态。长期熬夜会打乱生物钟，影响免疫系统正常工作，使身体更容易受到细菌侵袭。适度运动：每周坚持 150 分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动能促进血液循环，增强身体代谢能力，提高免疫力。运动时身体会排出汗液，有助于排出体内毒素。运动还可调节情绪，减轻压力，保持身心愉悦。但要注意运动强度和时间，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。运动后及时补充水分和电解质，保持身体水分平衡。

天热时尿路感染风险高，做好这四点，增加水分摄入、保持个人卫生、养成良好排尿习惯、增强身体免疫力，能有效降低感染几率，守护尿路健康。若出现尿频、尿急、尿痛、发热、腰痛等尿路感染症状，不要自行用药，应及时就医检查治疗。