前几天，有位患者找到我，说自己最近总觉得腰酸乏力，排尿也不太正常。我详细询问生活习惯后发现，他特别喜欢洗热水澡，水温常常调得很高，觉得这样才舒服。可他没想到，这看似平常的习惯，可能正是影响肾脏健康的重要因素。今天，咱们就来好好聊聊洗澡水温这件事。

肾脏，对咱们身体有多重要，大家应该都清楚。它像个勤劳的清洁工，每天过滤大量血液，把身体里的废物和多余水分变成尿液排出去，维持身体内环境稳定。要是肾脏出了问题，身体里的毒素排不出去，各种毛病就找上门了。很多人不知道，洗澡水温不合适，会给肾脏带来不小的负担。

咱们先来看看水温过高的情况。当洗澡水特别热的时候，皮肤表面的血管会迅速扩张。这时候，大量血液都跑到皮肤表面来，身体其他器官的供血就相对减少了。肾脏的工作需要稳定的血液供应，供血一少，它的过滤和排泄功能就会受影响。有研究表明，长时间处于高温洗澡水中，肾脏的肾小球滤过率会下降，通俗来讲，就是肾脏过滤血液的效率降低了。而且，水温高会让人大量出汗，身体水分流失快。肾脏为了维持体内的水平衡，就得努力重吸收水分，工作量一下子就增加了。长此以往，肾脏很容易疲劳，功能也可能受损。像刚才提到的那位患者，长期洗高温热水澡，肾脏负担加重，就出现了一系列不舒服的症状。

水温过低同样不好。冬天有些人喜欢用冷水洗澡，觉得能提神醒脑。但从健康角度看，突然的冷刺激会让血管收缩，血压瞬间升高。肾脏的血管也会收缩，这就影响了肾脏的血液灌注。血液供应不足，肾脏的代谢功能也会受到影响。长期洗冷水澡，还可能让身体一直处于应激状态，分泌过多肾上腺素等激素，进一步加重肾脏负担。有数据显示，长期洗冷水澡的人群，患泌尿系统疾病的风险相对更高。

那到底什么样的水温才合适呢？日本温泉协会经过多年研究，公布了一个洗澡水温的黄金温度带，在 38℃至 40℃之间。在这个温度范围内，洗澡水既能让身体感到温暖舒适，又不会给肾脏和其他器官带来太大负担。38℃接近人体正常体温，能让皮肤血管适度扩张，促进血液循环，同时又不会导致身体大量出汗，肾脏不用额外费力去维持水平衡。40℃的水温有一定温热疗效，能帮助放松肌肉，缓解身体疲劳，还不会对肾脏的血液供应和代谢功能产生不良影响。很多人按照这个温度范围洗澡一段时间后，都反馈身体更舒服了，之前一些因为洗澡水温不当引起的不适症状也减轻了。

大家在日常洗澡的时候，怎么才能把水温控制在这个黄金温度带呢？最简单的办法就是买个水温计。现在市面上有很多种水温计，价格也不贵。洗澡前，把水温计放到水里测一测，心里就有数了。要是没有水温计，也可以用手试试水温。先把水淋在手上，感觉不凉也不烫，稍微有点温热，差不多就是合适的温度。另外，洗澡时间也不能太长，一般 15 到 20 分钟就可以了。时间过长，即使水温合适，也可能导致皮肤脱水，身体疲劳，间接影响肾脏功能。

除了控制水温，洗澡时还有一些小细节能帮助我们保护肾脏。比如，洗澡的时候可以用温水冲冲腰部。中医说，腰为肾之府，用温水冲洗腰部，能促进局部血液循环，对肾脏有好处。还有，洗完澡要及时擦干身体，穿上暖和的衣服，别让身体着凉。尤其是冬天，保暖工作做得好，肾脏也能少受点寒邪的侵袭。

咱们平时洗澡，可别小看水温这个小问题。选对水温，控制好洗澡时间，注意一些洗澡的小细节，就能给肾脏减轻负担，让肾脏更好地为我们身体服务。希望大家都能养成健康的洗澡习惯，拥有健康的肾脏，享受美好的生活。