摘要：原来这么多年的内衣都白穿了……

胸罩对于乳房来说，既是支撑和保护，又是捆绑和束缚。

如果胸罩还没选对、没穿对，那它对乳房来说，就成了赤裸裸地折磨和蹂躏，会直接或间接导致乳腺疾病的发生。

之前，小编已经跟姐妹们分享过如何正确挑选内衣，这期我们一起来看看如何正确穿戴内衣。

如何正确穿戴内衣？请记住这9步走！

1. 将内衣的肩带先留出一些长度，双侧手臂穿过肩带，并将肩带挂在肩膀上，双手握在托圈下方。

2. 弯腰并前倾至少45°，使乳房向前尽可能集中，将托圈贴着身体并滑至乳房下部，罩杯自然卡在乳房下部，这时乳房完全裹入罩杯内（就不要再刻意将罩杯向上抬高）。

3. 接着直起腰，同时手顺势滑到后背扣上背扣，并检查肩带和内衣边缘有没有打结或翻转的的地方。

4. 身体向前微倾，一手握住托圈下方近腋的转弯部分，一手由肩带内部伸向腋部，用手从腋前、腋下、下胸围依次把乳房拨入罩杯内（不要使劲拨拉乳房），再用一个手的两个指头把罩杯上面的乳房往下按一点，让它们也进入胸罩。

5. 以胸骨为对照，一手的中指按在乳间（胸骨）皮肤上固定，另一手手指捏住罩杯鸡心位将罩杯轻拉摆正。

6. 双手绕到背后，由背扣处向两侧展开，将背围往下（调拨乳房时背围稍往上滑）拉，使前后下围在同一水平。

7. 调节肩带长度，不能过紧或过松，如果太松，就会从肩膀上滑落，如果太紧，不仅感觉不舒服，罩杯也会被拉得太高。再将肩带由胸前提拉到后背放下（不要太用力提拉肩带），使肩带受力均衡。

8. 最后再调整一下文胸底围或杯耳位等不够理想的地方。文胸底围的松紧度，一般以自然挺胸时稍用力呼吸没有明显不适感为宜。

9. 双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。

小贴士

1罩杯不能刻意抬高。罩杯位于胸部的位置，由乳房决定，并且是由最低一侧的乳房最低下缘决定。

为了让乳房显得更高更挺，不少妹纸穿着胸罩时，刻意地抬高罩杯，这样会影响文胸的稳定性，还易引起像肩带易滑落、罩杯易“跑”等问题。

并且，刻意抬高罩杯后为了“保形”，就得调节肩带和围带过短，使文胸紧勒胸部，罩杯更挤压乳房，胸罩更容易出现前（胸）低后（背）高的状态。

2穿胸罩不要硬把乳沟挤出来，“事业线”的确很诱人，但为了一条乳沟而损害自己的乳房健康，这是得不偿失的。

上面所说的内衣包括普通内衣、运动内衣、孕期内衣、哺乳期内衣和义乳专用内衣，它们的穿戴方法是一样的。

相信通过今天的分享，姐妹们应该已经get到正确穿戴内衣的方法和技巧。欢迎您把这篇文章，分享给身边的姐妹吧~

参考资料：

[1] 王敏.浅谈内衣适体的重要性[J].山东纺织经济,2018(03):39-40+15.

[2] 田润雨. 基于青年女性胸部形态的文胸压力舒适性研究[D].武汉纺织大学,2022.

[3] 梁伟红.西南地区女大学生文胸穿戴情况调查与分析[J].赤子(上中旬),2015(15):168.

[4] 王停停. 运动文胸下围摩擦性能研究[D].浙江理工大学,2016.

[5] 任景萍. 健步走运动中运动文胸对乳房运动特征的影响[C]//.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.[出版者不详],2019:5042-5043.

[6] 黄丽萍,周捷.人体工效学在运动文胸设计中的应用[J].西安工程大学学报,2018,32(04):384-388.

[7] 陈晓娜.国内女性文胸购买习惯与使用现状调查研究[J].针织工业,2018(06):63-67.

[8] 胡霓嘉. 不同支撑强度文胸对乳房运动特征的影响[D].北京体育大学,2018.

[9] 杨源,周捷.文胸侧比高与钩扣宽对压力舒适性的影响[J].西安工程大学学报,2020,34(04):14-18.

[10] 王明月,周捷.不同乳房形态与文胸结构设计的关系研究[J].天津纺织科技,2019(05):18-21.