你常感到焦虑吗？身体的很多问题都来自情绪，而焦虑就是其中一个。

焦虑——

可见，一个总是处于焦虑状态下的心，可以给我们的身体带来很多很多肉眼可见的伤害。

焦虑也有等级之分

焦虑是一种情绪，是一种主观感受。

焦虑本身没有对错，每个人感受到的也不同，我们更需要的是感受自己的状态，判断自己到了焦虑的什么程度，然后采取措施。

回想一下，你最近2周有多少时间处在这些状态？

GAD-7自评量表

*用于筛查和评估焦虑症的严重程度

在过去两周内，有多少时候您有以下困扰？

完全

不会

偶尔

几天

一半

以上

时间

几乎

每天

1.感觉紧张、焦虑或急切

0

1

2

3

2.不能够停止或控制担忧

0

1

2

3

3.对各种各样的事担忧过多

0

1

2

3

4.很难放松下来

0

1

2

3

5.由于不安而无法静坐

0

1

2

3

6.变得容易烦恼或急躁

0

1

2

3

7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

0

1

2

3

计算结果： 如果总分在

● 0-4分属于正常；

● 5-9分属于轻度焦虑；

● 10-14分属于中度焦虑；

● 15-27分属于重度焦虑。

特别提醒：如果您的得分高于15分，那么你的焦虑程度可能比较高，需要引起警惕，或许值得寻求专业帮助来调整一下了。

生活中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的，虽然这些情绪可能对我们的工作、生活造成影响，但在通常情况下，短期内就会恢复正常。

但如果总是焦虑，并且出现了明显的不适感，则有可能导致我们进一步发展成为「焦虑症」，焦虑症不仅持续时间长，还会出现一些生理症状。

如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的疼痛，如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。

这些症状又可能反过来加重你的焦虑情绪，甚至会让人觉得难以承受，仿佛整个人快要被「淹没」了。

这时候，请停下你正在做的事，试试下面这些方法。

缓解焦虑的3个实用方法

也许你不能控制生活的节奏和周围世界变化的速度，但我们能通过科学的方式，保持身体处于积极的状态，从而调节好情绪，真正做好充分的准备来应对生活中的各种压力和焦虑。

01 | 适当锻炼

锻炼对情绪有积极影响早已被多项科学研究验证，也成了一种民间智慧。我们在面对朋友被坏情绪裹挟的时候，最常用的方法就是带他们“出来走走”。

肝主筋，筋爪得健，有助于肝气疏泄，肝郁得以消解，我们的情志自然更加调畅，这也就是锻炼对情绪产生的积极影响。

一项调查显示，有锻炼习惯的人，往往有如下特征：低不良压力症状、低情绪紧张、不易激怒、更加富有活力、更易自我接纳、性格更随和开朗、很少感到孤独。

就情绪调节而言，任何方式的锻炼，都比不锻炼好。因此，在日常生活中有规律地运动，会有助于你走出焦虑，逐渐拥有良好的情绪、饱满的精神状态和更高的精力水平。

02 | 呼吸训练

回想一下，当你在马路上被突然出现的车辆吓到时，是否会立即心跳加速，呼吸变得急促、更短、更浅？而周末在家，惬意窝在沙发里时，你的呼吸也更慢、更深？

呼吸的节奏和深度，是应激反应和放松反应的共同组成部分，也能反过来主动促进机体恢复平静，缓解紧张和焦虑情绪。

「呼吸放松法」看似神秘，其实非常简单。没有场地姿势的要求，随时随地都可以进行，能坐着，也能站着，初学者还可以躺着进行。

长期的呼吸训练能够帮助我们重新激活失去活力的自主神经，并缓解压力和肌肉紧张。在进行呼吸训练时，我们在一呼一吸间，吸纳新鲜空气，排出身体废气，有助于机体气机升降出入正常，利于缓解焦虑。

03 | 良好的睡眠环境

研究表明，缺乏睡眠会使我们变得更易被激怒、情绪不稳、焦虑、抑郁和思维混乱，而高质量的睡眠则会降低我们的焦虑程度。

为了获得高质量的睡眠，不妨尝试以下两种方法：

将睡前1小时设为放松时间

人体从清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程，而是过渡性的。为了让过渡更加顺利，我们可以安排一段“睡前放松时间”。

这段时间内，可以听听养生音乐，泡泡脚，做做经络按摩，让自己放松下来。

选用橙色的灯光

有研究表明，类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临”，从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮我们快速入眠。

也许躺到床上，焦虑依然会让人难以入睡，那不妨多暗示自己：

现在我需要休息了，这些事情我可以明天睡醒再想吧；那些特别重要，我害怕忘记的几件事我已经写下来/记在手机上了，明天一醒来我再认真思考它们...

最后想要对大家说：

焦虑一般都是有原因的，我们要学会去寻找让自己焦虑的源头，去解决它；而不要一味地沉迷或压制自己的情绪，这只会适得其反，让人更加焦虑。

还有，任何情绪都会过去，焦虑也不例外。