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“白大婶啊，您这血压不稳，可得注意了，尤其是晚上睡觉前，有三件事您千万不能做。”

凌医生摇摇头，一脸郑重地看着面前的白大婶，白大婶一边撩着耳边的发丝，一边呵呵笑道：“哎哟，凌医生，您怎么说得那么严肃。”

“我这高血压不就是偶尔犯一犯吗，再说，我这岁数了，难道晚上睡个觉也能把血压睡高了不成？”

凌医生忍不住笑了，半认真半玩笑地说：“高血压和睡觉关系可大了去，您可千万别掉以轻心，这血压要是晚上一不稳，可能夜里就把您憋醒了。”

“咱这血压不稳的人，睡觉前最怕的就是三个习惯，您要是不改过来，小心这血压一夜飙上去，危险得很！”

白大婶颇有些不服气地问：“那您倒是说说，我睡前不就随便看看电视，吃点儿东西，喝点水啥的吗，能有啥大影响？”

凌医生见她这么说，知道这位白大婶还没把问题的严重性放在心上，于是叹了口气，摆了摆手，“白大婶啊，您这样子真让人担心！”

“睡前的那些小习惯看着不起眼，可真能对血压有大影响：第一，别在睡前喝茶喝咖啡；第二，千万别吃宵夜；第三，别在床上玩手机。”

白大婶听完，笑得更开了，摆了摆手说：“哎呀，您这话也太小题大做了吧，不就是喝茶、吃点夜宵、玩个手机吗，这些个平常事儿能有啥大事儿呀？”

凌医生知道白大婶平时就是个不拘小节的人，叹了口气，又凑近她耐心地解释道：“大婶，您别小瞧这些事儿啊，它们对血压影响可不小呢！”

“咱先说喝茶、咖啡这事儿吧，茶和咖啡里有一种叫咖啡因的物质，它会让您的神经兴奋，心跳加快，血压也会随之上升。”

“特别是那些血压不太稳定的人，晚上一喝咖啡或者茶，血压就跟踩了油门似的，升得比白天还猛！”

白大婶瞪大了眼睛，显得有些惊讶，“我还以为这茶水不过就是清清肠胃，可我还习惯晚上喝杯花茶的，您这是要让我戒了呀？”

凌医生笑着点点头，“可不是嘛，您本来血压不稳，更加不该这么搞了，那些高咖啡因的茶水、浓咖啡，这晚上喝上了，保不齐半夜心跳加速，把人憋醒！”

白大婶咂了咂嘴巴，点了点头，心里盘算着回去就把那盒花茶收起来。

“好好好，那我以后睡前不喝茶不就行了嘛，那您说的第二件事，吃宵夜，难不成也有问题？”

凌医生无奈地点了点头，“大婶，您看看，咱们晚上要是吃了宵夜，这消化系统可是要加班工作的，这消化一忙活，肠胃不消停。”

“血液往肚子里流，血压随之就不稳了，吃多了宵夜不光影响血压，还可能让您夜里烧心、胃难受，搞得整晚睡不好，结果第二天血压就高了。”

白大婶叹了口气，“那看来我这晚上爱吃点小饼干、小零食的习惯可要改改喽，可不吃呢，这胃吧还真有点饿得慌，晚上还真是矛盾。”

凌医生笑了笑，缓缓说道：“白大婶，要是实在饿，可以睡前喝点温牛奶，或者吃一点小量的低糖水果，不影响血压，也不会造成负担。”

“可那些油炸的、咸的、甜腻的，您就别想着了，那些东西不光让胃受累，对血压的冲击也大得很！”

白大婶听得认真，点头如捣蒜，可接着又问道：“那您说的第三件事，玩手机，这我还真不太明白，手机和血压有啥关系？”

凌医生忍不住摇头笑了，“手机的蓝光、声音，还有内容的刺激，都会让人神经兴奋，您刷手机越刷越睡不着，睡眠质量一差，会间接导致血压升高。”

白大婶听得一愣一愣的，感慨地说道：“怪不得有时候我半夜醒了再刷刷手机，接着就更难入睡了，脑袋里好像一直想着那些视频里的事儿。”

凌医生笑了，拍了拍白大婶的肩膀，“您一刷视频，神经被拉得紧紧的，就好比给自己上了发条，哪里还睡得着？。”

白大婶长叹一口气，觉得自己平时的这些小习惯真是“危险”重重。

她点了点头，认真地说：“好吧，凌医生，您说的这三件事我都记住了，看来以后睡前不能随便喝茶、吃东西，也不能玩手机了！”

凌医生满意地点了点头，语气温和地补充道：“高血压最怕的就是不注意这些小习惯，累积下来就成了大问题，你以后可不能这么大意了。”

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[1]杨浩.1小时心率变异性在高血压性心脏病患者中的应用研究,中国心脏起搏与心电生理杂志,2024-11-05