初秋时节，人体体质普遍较虚，直接大补特补，反而会伤身，这时最适合的就是“清补”。

这几天，小编迷上了吃莴笋，清炒、凉拌、下火锅，脆脆嫩嫩，非常爽口开胃，很适合现在用来清补。

莴笋也称“莴苣”，是一年四季常见的一种蔬菜，因营养丰富也被人们称为“千金菜”。看似普普通通的莴笋，其实是个隐藏的“营养专家”！

一颗莴笋五大好

《本草拾遗》记载它"利五脏，通经脉”。中医认为，莴苣味苦、甘，有益五脏、利小便、清热解毒等功效。

控三高、护心脏

莴笋中的钾离子含量很丰富，每百克莴笋含有212毫克钾。钾进入人体后有助于将身体多余的钠排出，帮助扩张血管、调节血压、预防心律失常，对高血压和一些心脏病患者有一定的好处。

莴笋还富含膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，能阻止胆固醇的吸收，代谢胆固醇，起到保护血管的作用。

另外，莴笋中含有一定量被称为“天然胰岛素激活剂”的烟酸。它可以增强胰岛素的活性，对血糖能起到辅助调节作用。莴笋中丰富的膳食纤维，在延缓血糖上升的同时也有一定清脂减肥的功效。

清火促消化

莴笋味苦、性寒，有清热去火、健脾开胃、促进消化、化痰解毒、利气宽胸的作用，这个季节吃正合适。

增强免疫

初秋，很多人都有“烂嘴角”、口腔溃疡的烦恼。莴笋富含维生素B1、B2和维生素C，对口腔溃疡的预防和愈合很有帮助。

维C也有助于增强身体抵抗力，抵御疾病。

缓解便秘

莴笋中含有丰富的膳食纤维和水分，能增加肠道中的水分，帮助大便排泄。对于大便干结的人来说是不错的通便食物。

而且，每100克的莴笋的热量仅有15大卡，非常适合在减肥期间食用。

安神助眠

莴笋切开后，可以看到有白色类似于乳汁的液体分泌出来，这是营养物芳烃羟化酯，有镇定安神的作用。

莴笋叶可别浪费

很多人在烹饪莴笋时一般都只吃茎的部分，这样其实很浪费。

莴笋叶的胡萝卜素含量大约是茎的5.9倍，维生素C大约是茎的3.3倍，膳食纤维含量上也是叶子更胜一筹。

莴笋茎和莴笋叶相比，虽然在钾含量方面有优势，但在其他营养物质上则处于劣势。所以，买回家的莴笋，可别把叶子浪费了，用来凉拌、清炒、煲汤，都是不错的选择。

莴笋叶肉丸汤

材料：猪肉100克，莴笋叶100克，粉丝20克，葱花、姜末、油、盐、玉米淀粉、胡椒粉、鸡精适量

做法：

1、莴笋叶洗净切成小段、粉丝提前泡软备用；

2、将猪肉洗净剁成肉末，加入适量的葱花、姜末、盐、胡椒粉和玉米淀粉，搅拌均匀；

3、起锅烧油，放入葱花爆香，再倒入适量的水，大火煮开转小火，用勺子团出肉丸放入锅中，煮10分钟；

4、再放入泡软的粉丝和莴笋叶，煮2分钟加适量的鸡精即可。

功效：猪肉有滋阴补虚、补肾养血的作用；莴笋叶能够辅助控糖；共同搭配有利于恢复血管张力，保护血管。

芝麻酱拌莴笋叶

食材：莴笋叶、芝麻酱、大蒜

做法：将莴笋叶洗干净，在开水锅里烫一分钟，捞出控干水分，切段盛盘，芝麻酱加入少量温水化开，将生抽、蒜末搅拌均匀，倒在莴笋叶上即可食用。

莴笋这样吃，美味又养生

莴笋菜花汤

食材：莴笋、白花菜、鸡胸肉、味精、盐

做法：莴笋切片，菜花掰成小朵，鸡胸肉切薄片，用淀粉、盐和味精抓匀。锅内烧水，将姜末、肉片先放入开水锅中，半分钟后放入备好的莴笋和菜花，再煮3分钟，再加入适量盐和鸡精，即可食用。

菜花维生素C含量丰富，搭配莴笋，对预防感冒很有帮助。

炒三丁

食材：莴笋、里脊肉、胡萝卜、生抽

做法：

1、锅中放油，放入胡萝卜丁、里脊肉丁煸炒，加一点水烧制。

2、烹入生抽、盐调味，放入莴笋丁炒匀即可。

猪肉有助于补中益气，再搭配上胡萝卜，营养丰富，有利于增强抵抗力。

如何挑到一根好莴笋

看外形：优质的莴笋外形挺拔，笔直不弯曲，叶子青绿水灵无烂叶。如果看起来外形弯曲，叶子萎黄，就不建议购买。

闻气味：新鲜的莴笋一般自带一股清新好闻的气味

，若闻上去有怪味那也不宜选购。

储存小妙招

将新鲜莴笋晒干，不仅营养物质不会降低，同时还延长保存时间，更易于存放。

做法：

1、莴笋洗净去皮切成薄片，锅内放2勺盐待水开后放入莴笋片。

2、待水再次沸腾时关火捞出，沥干，将莴笋片平铺散开，放在有阳光的通风处晒干即可。

食用要注意

1、对莴笋过敏的人群忌食，否则可能会出现皮肤红肿、哮喘等过敏症状。

2、莴笋性凉，脾胃虚寒的人群食用可能会引起胃肠道不适。

3、腹泻者不建议多食莴笋，以免加重腹泻不适。

4.《滇南本草》中曾记载：“常食目痛，素有目疾者切忌”。

莴苣中含有一些对视神经产生刺激的物质，一次吃太多，可能会出现头昏、视线模糊、夜盲症等症状，一般停食莴苣后，几天就会好转。

5.莴笋属于中嘌呤含量的食物，如果是在痛风关节炎急性发作期大量食用，会导致血尿酸水平升高，引起病情加重不利于身体健康。

建议食用量一天200克左右为宜。