夏季天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多!

秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，因此需要及时排泄，否则会导致各种疾病。

所以，在民间有一句俗语：“秋天不排毒，一年你都堵”。

那么，秋天该怎么排毒呢？

排毒要靠清：清肺

肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，秋天最易伤肺，但同时也最适清肺。

教大家几个简单的清肺方法：

深呼吸

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。

呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。长期坚持深呼吸，能够预防、缓解呼吸道系统疾病。

扩扩胸

平时注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气。

主动咳嗽

晨起、午休或临睡前，做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

艾灸

日常可以艾灸肺俞穴，还可以配合手上的合谷穴，还有手臂上的侠白穴，清肺排浊气的效果很好，很多人灸后会觉得肺里的垃圾像是被清除一空了，呼吸也变得很通畅。

排毒要靠清

清胃

天气转凉，很多人会出现胃不舒服的情况，以胃胀不消化、慢性胃炎、功能性胃肠病等疾病最为常见。究竟秋季应该如何养胃呢?

避开7个怕

肠胃专家总结出胃最怕的7件事，一怕过饱，二怕吃太晚，三怕胃痛忍着，四怕吃饭快，五怕吃生冷，六怕吃完饭就坐着，七怕饮食过烫，大家在日常生活中都应该尽量避免。

可溶性膳食纤维不可缺

可溶性膳食纤维指山药、秋葵、莲藕、菌藻等一些食用起来有粘液的食物，黏液可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。

消积食

发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

排毒要靠清

清肠

秋季天气干燥，排便不畅通会让毒素积累在身体中，不仅不利于身体的健康，而且还不利于保持身材， 会让皮肤暗淡无光，因此清理肠道，预防便秘是秋季的头等大事。

定时排便

中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班”，若此时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽。时间越晚，积累的毒素就越多。

因此建议，每天早起空腹喝一杯水，并养成一早大便的习惯。

五谷杂粮吃起来

五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。

把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。

排毒要靠清

清肝

进入秋天之后，温度逐渐下降，天气忽冷忽热，情绪不稳定，对肝也有一定影响。

起床后及时排尿

早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

少生气

保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。

中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。

多运动

运动是疏肝降火的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。

排毒要靠清

清肾脏

秋季气温变化较大，空气湿度偏小，“肃杀之气”易侵入肌体，是个“多病事”的时节。如果肾脏调养不当，则会加重肾虚。

少吃盐

饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。所以切勿贪恋重口味食物哦！

多喝水

水是最好的护肾剂，充足的饮水能保证肾脏充分的血流灌注，又能促进肾脏排毒。

建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升，最好就是喝白开水。

多吃利水消肿食物

肾脏“失灵”，容易发生水肿，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。

日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等。

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