有没有人和我一样，每次早上醒来，发现自己睡前摆得端端正正的睡姿，早上却变成了“螺旋式缠绕”状态？枕头不知道滚到了哪，被子也像打了一场硬仗？

这时候，有些人会不禁怀疑：“我是不是睡得很差啊？怎么老翻身？”而另一些人则相反，睡觉纹丝不动，连起床后床单都是平整的，感觉自己睡得“稳如泰山”。

那么问题来了，睡觉时翻身到底是不是“睡不好”的表现？

其实，翻身是人体在睡眠中的一种自然调节机制。人毕竟不是木乃伊，哪能一觉到天亮都不动呢？如果一个人真的睡觉一动不动，那反而要当心了。

长时间不换姿势，身体和床面接触的部位会因为压力过大，影响局部血液循环，严重的情况下甚至可能出现“压力性损伤”，也就是俗称的“褥疮”。

当然，一般人不会真的一整晚纹丝不动，通常只是翻身较少而已。

那么，我们为什么会翻身？科学研究发现，当皮肤受到的压力超过微动脉压时，就会影响氧气和营养物质输送到组织，导致局部组织缺氧，代谢废物堆积。

身体为了避免这个情况，就会通过“伤害感受器”向大脑发出信号，提醒我们该动一动了。

即便是在最深层的睡眠阶段（也就是最难被吵醒的时候），大脑每隔6~8分钟也会出现一次“微觉醒”，可能是无意识地踢了一下腿，或者换了个姿势。

这种“微觉醒”不会让我们真正清醒过来，但会帮助身体调整到更舒服的状态，让血液循环更顺畅。

所以，如果你睡觉时经常翻身，但醒来后精神饱满，身体也没什么不适，那基本就不用担心，说明你的睡眠质量并没有受影响。

反而，那些号称自己“一觉到天亮一动不动”的人，可能只是自己没意识到翻身的动作较少，并不代表他们的睡眠更优质。

当然，翻身的频率也和睡眠环境、个人习惯有关。比如床垫太硬或者枕头高度不合适，可能会让人更频繁地翻身，以寻找更舒服的睡姿。

而如果房间温度过高，或者盖的被子太厚，身体也可能会通过翻身来调节体温。如果你发现自己最近翻身特别频繁，并且早上醒来感觉很累，那就需要检查一下睡眠环境是不是出了问题。

比如换个支撑力更合适的床垫，或者调整房间的温度。

说到这里，你可能会好奇，那那些睡姿比较“稳”的人呢？他们是不是睡得更香？其实，这主要取决于个体差异。有些人天生睡眠较安稳，翻身较少，但这并不意味着他们的睡眠质量更高。

只要睡醒后感觉精神充沛，无论是爱翻身还是不太翻身，都是正常的。

所以，别再担心自己睡觉翻身多是不是“睡不好”了，除非你翻身到影响到自己或枕边人的睡眠，否则，这只是身体的一种自我保护机制，让你睡得更健康。

下次早上醒来看到被子被你折腾得不成样子，不要怀疑人生，这只是身体在夜里默默守护你的健康呢！