大家好，我是多妈，在这里记录我的厨房生活，用最简单的食材，烹饪一日三餐，欢迎关注！
记录饮食，明确知道自己每天吃的都是什么，含有多少热量，这样可以帮助自己优化饮食结构，吃得更健康。
每个人的生活环境和每天的消耗都不一样，一份菜单并不能适合所有人，但可以做为一个参考，根据自己的真实情况进行调整。
我想要的，不是减多少体重，而是更健康的身体！
早餐：牛奶、紫米蔬菜饭团、鹌鹑蛋、小番茄&混合坚果。热量：596千卡
早餐特别想吃饭团，一个饭团可以卷很多种菜，只要不吃太多，总热量还是可控的。
紫米蔬菜饭团的做法：墨江紫米180g、白糯米70g混合，放到电饭锅里焖成米饭；蒸好的米饭搅拌一下散散热，盛出一半的量，放到铺好的保鲜膜上，铺成正方形或长方形，先撒一层肉松，再铺一片生菜叶，放上黄瓜条、煎过的午餐肉条、煎过的胡萝卜条，从一侧卷起，糯米饭是黏性的，很容易包起来，卷紧后，对半切开即可。
这一根紫米饭团有400g，对半切开，吃半根就可以了。饭团里卷的食材并不是固定的，可以根据自己的喜好搭配。
午餐：无糖豆浆、猪肉小笼包、水煮白菜&白玉菇&虾滑&午餐肉。热量518千卡
水煮菜里白菜比较多，煮好以后用油醋汁调味，简单又省事，也可以自己做酸辣口味的调味汁。
午餐并不建议只吃没有调味的水煮菜，因为坚持不下去，少油少盐还是比较好坚持的，清淡 低脂的油醋汁也是很好的选择。
自己蒸的小包子，个头小，4个大约100g左右。我对面食没什么抵抗力，可以少吃，但不能不吃。还是那句话，要适当满足自己的心和胃，不能一味的压制它们的想法。
晚餐：无糖豆浆、蒸土豆、凉拌菜、虾滑酿口蘑。热量207千卡
这份晚餐的热量是我比较满意的 ，而且吃得还挺开心。豆浆我一般都是喝无糖的，可以买，也可以自己做。
虾滑酿口蘑：虾滑挤在口蘑里，上锅蒸10分钟，撒点小葱花，这个是给我家妹妹做的晚饭，分出来2个给我解馋，鲜嫩营养。
土豆是非常棒的碳水食物，这种黄心土豆粉面，还有点甜，蒸熟了当主食，热量低，饱腹感还挺强，推荐。
凉拌菜里有香菜、黄瓜、生菜、小萝卜，用生抽酱油、香油、香醋、蚝油、大蒜碎拌成的料汁调味，清爽健康。
除了这三餐以外，我还喝了一杯无糖黑咖啡、一粒黑芝麻丸、一根黄瓜、4颗小番茄，晚上还吃了一小块西瓜。虽然想减重，一定要管住嘴，但是如果特别特别想吃，与其痛苦地极力忍，不如少吃一点点，满足一下嘴巴。
本次分享结束，相约下次再见！
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