1.想办法让自己在水里的姿态尽可能的拉长拉扁以减少阻力2.减少不必要的晃动可以节约体能的同时又减少阻力3.用更多块的肌肉去完成一个动作，让力分摊到身体更多部分以减少疲劳感4.控制头部的位置，出色的游泳者在游进过程中水流是流过后脑勺的5.体能、柔韧性和技术，三者是成绩提升的关键。任意提升其中二者会带动第三者提升从而整体地提升成绩。

6.练习时候记得充分热身，练习完了也要放松游200米。

7.延长划水路线8.换气时候露出半张脸9.树立一个假想敌，在你超越他了以后你会觉得不可思议的10.前交叉有利于初学者，以及运动员中长距离基本都是前交叉

11.每天额外多做一点，当你站上跳台的时候会充满信心12.自由泳游进过程中70%来自于手30%动力来自腿，同时腿的能耗是手4.6倍，脚背离心脏比较远，要花更多能耗将血液送到脚趾头。 越是长距离越要淡化腿的作用。

13.游的远和耐力好事两码事14.夹紧臀部15.下巴微收

16.趁热打铁，集训是最经济的17.感谢那些给你拍砖的人18.按自己的想法去游泳能保持游泳热情19.没有成绩做基础的理论是很无力的

20.想办法保持健康，合理膳食，规律作息