亲爱的小伙伴们，当你自我感觉不那么好的时候，先别慌！

第一步或许可以从检查一些明显的问题开始哦。

你有没有喝够水呢？睡眠是否充足呢？要是这些基础都没打牢，那其他的努力可能都只是小打小闹，效果甚微呢。

假设你已经把这些基本的事情都处理好了，那么接下来这 8 个超棒的方法，一定能让你重新找回良好的自我感觉。快来看看吧，说不定其中一个方法今天就能帮到你哟！

🤗💬妙招一：像对挚友说话那样对自己。这可是经典中的经典招数呢！当你面临挑战或挫折时，先停下来片刻。想象一下，如果你的好朋友处于类似的困境，你会怎样去安慰和鼓励他呢？

现在，就把同样温暖且支持性的语言用在自己身上吧。我们常常容易成为自己最严厉的批评者，那些负面的自我对话，可千万别再继续啦！因为你肯定不会对自己在乎的人说这样的话。

我就常常陷入负面自我对话中，也深知这样不好。用对待朋友的那份善意和理解来对待自己，就能为自己创造一个更加滋养的内心环境哦。就像学习新技能一样，自我同情也需要不断练习呢，所以在这个过程中，一定要对自己多一些耐心呀。

🌈妙招二：改善你的感官环境。我的桌上一直放着一个计时器。我用它来规划专注的工作时段，也靠它来确保自己有足够的休息时间。

除了计时器，我们还能做些什么来改善感官环境呢？不妨试试以下这些方法：尽可能选择自然光来优化照明，同时调整人工照明以适应不同的任务和心情；

创建一个能让人平静或提升注意力的音乐播放列表；将温度调整到舒适的状态（有些人觉得在较冷的房间工作更好，但这可不是适用于每个人哦）；使用带有宜人香味的精油或扩香器；尝试使用站立式办公桌、平衡板或者一些小玩意儿来增加活动量。

🚫妙招三：停止做那些对你无益的事情。这个方法就是让我们停下来，认真评估一下自己当前的承诺和活动。问问自己：“哪些任务真正符合我的目标和价值观呢？”我们要消除那些耗费时间和精力却没有显著益处的不必要活动，比如无意义的会议、过度使用社交媒体，或者那些我们已经不再感兴趣的项目。

每当你感到不堪重负的时候，试着从你的日历、待办事项列表或者物理空间中去掉一些东西。“停止”并不意味着变得无所事事哦，而是要更加有选择地使用我们的时间和精力，在日常活动中追求质量而非数量。

少做一些无用之事的力量是非常强大的呢！要记住，停止做某些事情可不是一次性的活动，我就经常会停下来问问自己，为了感觉更好，我可以停止做什么。

💡妙招四：尝试有组织的拖延。简而言之，有组织的拖延是一种巧妙的技巧。我们可以故意先把最令人生畏的任务往后放，通过专注于不那么紧急但仍然重要的活动来实现。比如，如果你有一篇重要的论文要交，你可以先做其他作业、整理你的学习空间，或者甚至开始做一个不同的项目。

💪妙招五：拥抱有益的不适。成长和进步往往来自于勇敢地拥抱那些具有挑战性、不舒服的情况，而不是一味地逃避它们。我们首先要认识到，不适并不总是消极的。事实上，它可能是我们正在突破自己的界限、发展新技能或新视角的标志呢。

拥抱有益的不适，就是要主动去寻找那些挑战自己的情况，比如承担稍微超出自己目前能力的项目，或者参与那些能让我们走出舒适区的对话。当我们成功地应对这些挑战时，就会对自己处理未来困难的能力更有信心啦。

🧠妙招六：实践具身认知。具身认知告诉我们，我们的思想和心理过程深受身体体验和身体状态的深刻影响。要实践这个概念，可以在解释复杂想法时使用手势，这样能帮助我们更清晰地表达自己的想法，同时也有助于记忆；还可以实际地表演出我们正在试图解决的场景或问题，这样可能会带来一些仅通过心理思考无法出现的新见解；

多关注运动也很重要哦，在头脑风暴时散散步或者在思考问题时踱步，都可以激发创造力和认知功能；

最后，注意自己的姿势也是一种应用这个概念的好方法，研究表明，采取自信、开放的姿势可以影响我们的情绪状态和认知表现呢。通过以特定的方式调动我们的身体，就能影响我们的思维和情绪哦。

✨妙招七：尝试“微正念”。虽然传统的冥想很有帮助，但它并不是实践正念的唯一方式哦，而且冥想也不是适合每一个人呢！我们可以在一天中尝试一些简短而专注的正念练习。

比如，花一分钟真正品味你的早晨咖啡或茶，用心去感受它的气味、味道和手中杯子的温暖；或者做几次深呼吸，专注于空气进出肺部的感觉。这些短暂的行动可以帮助我们重新调整状态和集中注意力呢。

🙌妙招八：致力于彻底接受。彻底接受是一种心理学概念，它要求我们完全接受现实本来的样子，不进行任何抵抗。这并不是说我们要赞成当前的情况或者不努力去改变它，而是要接受当下的时刻就是它本来的样子，不与现实做无谓的抗争。当你发现自己在抵抗现实的时候，试着改变自己的心态。

不要想“这不应该发生”或者“这不公平”，而是要告诉自己“这正在发生，尽管我不喜欢它”。

彻底接受在处理无法改变的过去事件、慢性健康状况，或者自己或他人不太可能改变的方面时特别有帮助哦。虽然一种情况最初的痛苦可能仍然存在，但我们可以消除因与现实抗争而带来的额外痛苦呢。

最后

小伙伴们，感觉更好是一个过程哦。让我们友善地对自己说话，练习微正念，学会停止那些对我们没有益处的活动。把彻底接受和有益的不适作为我们进步的工具吧。

同时也要记住，成长往往伴随着不舒服。用具身认知让我们的身体也参与到这个成长的过程中。不断尝试，找到最适合自己的方法。💚让我们一起在自我成长的道路上越走越远吧！