吵架并不意味着是一件坏事

学会正确的方式处理

反而会是感情粘合剂

💖缓解愤怒情绪

如果你处于愤怒上头中，建议去独立空间深呼吸几分钟。缓解下情绪再和对方沟通，没有人可以在愤怒的情况下理性地状态只会发泄情绪无法解决问题。

💖整理清楚你的需求

如果你们发生争吵让你感到很愤怒，你首先要清楚你的什么需求，没有得到满足有意识地使用。“我生气是因为我需要......."来取代“我生气是因为他......”

我生气是因为我需要更多的陪伴。

我生气是因为你总是打游戏不理我。

前者注意力放在你的需求上，后者注意力放在对方身上。前者减少怒气回复理智，后者会越来越生气。

💖搞清楚对方的需求

如果是对方挑起“吵架”却拐弯抹角的人不说明原因的，你可以通过倾听和询问来帮对方理清TA的真实需求。

参考话术:

能告诉我是什么原因让你现在生气吗？

你想让我陪着你做什么吗？

告诉我，我应该怎么做？

习惯了拐弯抹角的人不说明原因的，你可以通过倾听和询问来帮对方理解TA的真实需求

参考话术：

能告诉我是什么原因让你现在生气吗？

你想让我陪着你做什么吗？

告诉我，我应该怎么做？

习惯了拐弯抹角的人很难直接说清自己的需求，你需要足够的耐心来慢慢引导询问。

💖表达你的感受和需要

当你清楚自己的需求后你可以使用非暴力沟通4步法，表达你的感受和需要：观察+感受+需要+请求。

观察：对方具体做了什么/没做什么让你生气。

感受：你具体的感受是什么，出了生气也许还是难过、委屈？

需要：是你的什么需要没有得到满足导致你产生了上述感受？

请求：你需要对方具体怎么做。

💖如果做错事情的是你真诚地道歉

你可以采用道歉方式：

对不起+具体做错的事情+承诺改变/请求弥补

其中承诺改变和请求弥补需要专注于对方的需要

💖如果对方无法满足你饿需求

有时候双方把需求都理清楚了，但是对方无法改变如果不是不可忍受的原则性问题。你可以选择看开或寻求妥协---改变自己，影响对方。如果是原则性问题或者问题不大，但不想忍受你永远有选择离开的权利。