世界肠道健康日

关注肠道健康 健康“肠”相伴

今年的 5月29日，我们将迎来第 20 个“世界肠道健康日”。据统计，全球每年有超过1000万人死于肠胃疾病，而令人吃惊的是，中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。关注肠道健康，对我们的健康长寿至关重要。

01 肠道功能

肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官。

肠道是最大的“加油站”

肠道是消化器官中最长的管道，一个人一生肠道平均要处理 65吨食物和饮料，相当于12头大象的质量，其中约99%的营养物质都由肠道进行吸收。

肠道是最大的“排污厂”

肠道是人体内最大的排毒器官，人体约80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便至直肠排出。

肠道是最大的免疫器官

肠道是人体最大的免疫器官，人体 约60-70% 的免疫细胞都集中在肠道中，以抵抗外来菌与毒素的入侵，所以肠道绝对是身体免疫的主战场。

02 肠道健康测试

请将您的情况对号入座：

1.常常不吃早餐

2.不坚持定期服用微生态制剂

3.比起传统饮食，更喜欢西餐

4.经常光顾快餐店

5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜

6.经常喝酒

7.经常第二天醒来酒劲未消

8.头痛、肩膀痛

9.不坚持运动

10.经常熬夜

11. 刷牙时有牙龈出血现象

12.动不动就感觉疲劳

13. 容易便秘、蹲厕时间长

14.经常憋大便

15.常常不吃米饭等主食

16.不怎么吃薯类、豆类、海藻类

17.皮肤粗糙

18.容易感冒

19.有口臭

20.容易紧张、烦躁

21.经常放很臭的屁

自测结果：

4个“是”以下

恭喜您！您的肠胃状况很好！请保持良好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。

5~12个“是”

请注意了！您可能已经出现肠胃问题了！

这些症状就是身体向您发出警告，您的肠道受到了侵害，已出现故障。您不能再无动于衷，应该行动起来，保护您的肠道，捍卫您的健康。

13个“是”以上

请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！

肠道问题将会导致身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，平时要注意多吃蔬菜、水果、豆类，如有不适请及时就医。

03 肠道保健方法

1.少吃过于油腻的食物：

研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联，如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。

2.要补充足够的营养素：

建议多吃含维生素 B的食物或者直接补充维生素 B，同时要补充充足的钙，这两者对降低大肠癌、直肠癌的发生率有很大的帮助。

3.多锻炼体：

因为运动可以促进肠胃道的蠕动，缓解便秘，并可使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，从而降低大肠直肠癌的发生率。

4.多吃富含纤维的食物：

纤维丰富才能预防便秘，没有便秘，大肠癌的发病就大大降低。

5.吃富含蛋白质的食物：

尤其是植物蛋白，这是身体不能缺少的，例如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼等。

6.要补充益生菌：

益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。建议平时可以多喝一些酸奶，可以很好的补充益生菌。

7.养成固定时间排便的好习惯：

这一点非常重要，而且最好的时间就是在晨起早餐前，无论是否有便意，都要去蹲一下马桶，这样形成规律，可以缓解便秘。(宁波市第九医院肛肠外科 彭联明 主任医师)