张大叔喜欢下棋，退休后每天下午都要去公园下棋，这天和几个棋友切磋一番后，突然一拍脑袋：“真是老了，这步棋都能走错！”

旁边的棋友则说：“人呀到了这个年龄段，就到了人生的一个坎儿了，像咱们这身体还算硬朗的就已经不错了。”

张大叔则嘀咕到：“人生还有坎儿呢？难道人老了真的有坎儿要过？”

有说法称“人老五个坎，熬过就长寿”，那这里的坎儿是指什么呢？

一、“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？

坎儿是上了年纪的老人要特别注意的养生关键时段，老年人的五个坎儿主要是指下面这几个年龄段！

人生的第一道坎：55岁

中医理论中，人体从55岁开始阳气减少、阴气上升，需要注重养生。这个年龄段的人饮食要营养均衡，还要避免过度劳累，保证适当的运动等。

人生的第二道坎：61岁

这个年龄段的老年人面临更多的健康挑战，要注意养生，加强运动，还要保持良好的心态。

人生的第三道坎：66岁

66岁也被称为半季寿，到了这个年龄段，老年人自身身体机能快速下降，慢性病症状或会更严重，一定要注意养生。可以适当进行按摩、针灸，保证健康的生活习惯，拥有良好的心态，还要做好定期的检查。

人生的第四道坎：73岁

73岁是圣人之年，老年人要注意全面保养和调理，保持良好的生活习惯，用平和的心态面对生活中的各种磨难。

人生的第五道坎：84岁

活到84岁多半在我国已经算长寿了，属于高寿之人了，这个阶段还是要保证心态乐观。

二、我国百岁老人数量全球第一，这个省最多！

据发表在《人口研究》上的人口普查数据显示：我国百岁老人已从2010年的3.6万人增长到了2020年的11.9万人，而且我国百岁老人数量位居全球第一。

其中，海南更是远超联合国长寿之乡的标准，成为长寿岛。

从地域上来看，40%的百岁老人分布在东部地区，超12%的百岁老人分布在东北地区，中部和西部地区百岁老人分别占比22.7%、25.25%；从性别上来看，我国百岁老人中女性更多，女性百岁老人是男性数量的2.38倍。

而且，海南不但长寿人数多，心血管发病率也是最低的地方。

研究分析发现，海南成为长寿省份主要与饮食清淡、经常吃海鱼、水果品类丰富、食物中含硒高、喜欢喝绿茶、气候温度适宜及日晒时间长等原因有关。

三、年过六十想长寿，牢记6个“延寿习惯”

很多人都追求长寿，但能得偿所愿的毕竟是少数，如果年过六十想长寿，那一定要记住下面这几个延寿习惯！

1、保证睡眠充足

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚表示：经常熬夜、睡眠不足会加速器官的衰老，熬夜不但会影响身体一些功能，还会导致免疫力下降。因此，要保证睡眠充足。

2、学会积极开朗

多去积极的参与社交集体活动，人更容易变得开朗起来。

3、少喝酒

最安全的饮酒量是“0”，发表在《自然.医学》上的一项研究指出：饮酒会导致高血压、肝癌、食管癌、肝硬化等61种疾病风险上升。

4、心态要好

发表在《衰老》杂志上的一项研究指出：总是被负面情绪所困扰会加速衰老，导致生理年龄变老，因此一定要拥有良好的心态。

5、控制好体重

上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸提醒：肥胖会增加多种疾病的风险，而腹型肥胖的人可能会被血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等多种肥胖并发症盯上。

6、适当纾解压力

中国科学院心理研究所教授祝卓宏介绍：总是处于压力状态，可能会被胃溃疡、十二指肠溃疡、心脏病等疾病盯上，还可能会患上抑郁症、类风湿性关节炎等疾病。

都说人老有五道坎，熬过就长寿，其实主要是因为上了年纪的老人身体机能退化，很容易被多种疾病盯上。

想要长寿一定要养成健康的延寿习惯，拥有积极乐观的心态，学会纾解压力，注意将体重控制在理想范围内。

参考资料：

[1]《【养生】“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？》.广东卫生信息.2024年05月01日

[2]《保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61%，现在不晚！》.健康时报.2024年06月25日

[3]《我国成为全球百岁老人最多的国家！这个省份最多，原因是这7点！》.健康时报.2024年07月16日

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