春季如何有效祛湿？网上流传的很多祛湿食物，哪些是靠谱的？

一、春季有效祛湿的方法有：

饮食调理。春季饮食宜清淡，避免过多摄入油腻、辛辣、甜食等易生湿的食物。多吃具有祛湿作用的食物，如薏仁、红豆、冬瓜、山药等。

运动锻炼。春季适度运动能促进身体新陈代谢，加快血液循环，有助于排出体内多余的水分和毒素。使湿气通过汗液排出体外。散步、慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。

起居调节。保持居住环境干燥通风，避免久居潮湿之地。晴天时多开窗通风，让空气流通。日常注意保暖，避免淋雨和穿湿衣服，防止湿邪入侵。还可以选用除湿机或空调除湿功能来降低室内湿度。

中医外治调理。艾灸一些特定穴位，如足三里、中脘等，可温通经络、祛湿散寒。拔罐、刮痧等中医理疗手段也有助于祛湿。

二、靠谱的祛湿食物推荐

薏仁。薏仁是中医常用的祛湿食材，有利水消肿、健脾去湿、清热排脓等功效。可以煮粥、泡茶或与其他食材搭配食用。需要注意的是，薏仁性凉，脾胃虚寒者不宜过多食用。

红豆。红豆富含膳食纤维和钾，可促进湿气排出。可以煮粥、做汤或与其他食材搭配食用。红豆与薏仁搭配煮粥是常见的祛湿食疗方。

冬瓜。冬瓜具有清热利水、解毒消肿的功效。可以煮汤、炒菜或炖煮食用。冬瓜皮也是一味药材，具有同样的功效，可以在煮汤时加入。

山药。山药味甘、性平，具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。可以煮粥、炒菜或炖煮食用。山药与其他食材搭配食用，如山药南瓜粥，也有很好的祛湿效果。

芡实。芡实能健脾祛湿、固肾止泻。可以煮粥、炖汤或与其他食材搭配食用。鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一起煮成四神汤。

黄瓜。黄瓜味甘性凉，具有清热利水、解毒的功效。可以生吃、凉拌或炒菜食用。

白扁豆。白扁豆有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能。可以煮粥、炖汤或炒菜食用。由于白扁豆不易熟烂，可以用高压锅压煮或提前泡软。

赤小豆。赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。可以煮粥、做汤或与其他食材搭配食用。

网上流行的赤小豆与薏仁搭配煮粥是常见的祛湿食疗方。是不是有人都能喝薏米赤小豆汤，有禁忌吗？

其实，这个汤是养生佳品，没有什么副作用，但针对不同的人，可以适当地做一些加减法。 有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合；如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点赤小豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。关节疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。 需要注意的是，虽然以上食物具有一定的祛湿作用，但并不能完全替代药物治疗。如果身体出现不适症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。同时，在春季这个湿气较重的季节里，我们应注重饮食调整、适度运动、保持干燥环境等方面的工作，以有效祛湿并保持身体健康。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉市中医医院治未病科副主任医师 周婧

责编：夏天

编审：王俊