这4种“天然增高剂”,不仅能让身高长高,还能让孩子变得更聪明

童训自有家人在 2024-04-15 22:03:25

​春天是孩子长高的黄金期,特别是3-5月,孩子身高增长迅速。此时孩子新陈代谢快,营养需求高。为确保孩子此时期获得足够营养,应重视饮食。儿科医生推荐四种“天然增高剂”蔬菜,春季常吃有助于孩子健康成长,同时让孩子脑袋变得更聪明。

一.蛋白质、青豆

1.增高营养:蛋白质

增高营养中的关键是蛋白质,它在孩子的成长发育和新陈代谢中起着重要作用。适量补充蛋白质能确保孩子获得必要的营养,进而促进身高增长。

但需注意,蛋白质的摄入量不应过量,通常14岁以下儿童每日摄入约85克即足够。

2.增高蔬菜:青豆

青豆是一种增高蔬菜,它含有丰富的优质蛋白质、钙和磷,有助于维持身体的钙磷代谢平衡,促进钙的吸收利用,为孩子的骨骼发育提供了良好的物质条件,从而帮助孩子增高。

二.钙、荠菜

​1.增高营养:钙

钙是构成骨骼的主要成分和骨骼发育的基本原料,孩子身高的增长与钙的吸收密切相关。春天是孩子长高的黄金时期,此时紫外线充足,补钙的同时应多带孩子去户外晒太阳。晒太阳有助于维生素D的合成,进而提升钙的吸收和消化,有助于孩子身高的增长。

2.增高蔬菜:荠菜

荠菜是一种含钙量非常高的野菜,每100克荠菜含有394毫克的钙,甚至比牛奶的含钙量还要高。当前正是享用野菜的好时节。

荠菜的烹饪方式也非常简单,可以直接洗净后蘸面酱生吃,或者选择炒荠菜、蒸荠菜、做荠菜汤等多种烹饪方法。此外,荠菜还富含膳食纤维,能有效促进肠胃蠕动,缓解食欲不振,有助于机体的消化和吸收。

三.维生素D、香菇

1.增高营养:维生素D

维生素D的主要功能是促进体内钙质的吸收和消化,有助于骨骼的生长。虽然晒太阳可以促进体内维生素D的合成,但为了确保孩子获得足够的维生素D,建议增加摄入富含维生素D的食物。

特别是对于生长发育迅速的小宝宝来说,额外补充维生素D是至关重要的。大家可以参考下图来了解不同年龄段对维生素D的需求,并进行相应的补充。

2.增高蔬菜:香菇

香菇的营养价值极高,它富含维生素D以及钙、磷、铁等多种矿物质。值得一提的是,香菇中的铁含量超过菠菜8倍以上,锌的含量也达到奶粉和大豆的3倍以上,这些都是人体不可或缺的矿物质。

而干香菇的营养价值更胜于新鲜香菇,经过日晒脱水后,其维生素D含量大幅提升。香菇的烹饪方式多样,既可用作炖鸡,又可炒油菜等。香菇不仅美味可口,还是一种低脂肪、富含氨基酸的食物,非常适合在减脂期间食用。

四.锌、紫菜

1.增高营养:锌

锌是促进孩子生长发育所必需的营养元素,对骨骼生长起着重要作用,同时也被誉为“智力之源”。适量补充锌不仅能促进孩子的大脑发育,还能提高免疫力。

需要注意的是,孩子的运动量越大,出汗越多,锌的消耗也会随之增加。因此,在春天这个季节,我们不仅要为孩子补充锌,还需要根据他们的运动量适量增加锌的摄入,以避免锌缺乏对孩子的健康发育造成不良影响。

2.增高蔬菜:紫菜

紫菜富含锌元素,能有效促进机体的生长发育,增进食欲,并改善胃肠道功能。同时,它还能促进孩子的智力发展,提升记忆力和学习能力,有助于孩子长得更高、变得更聪明。

此外,紫菜中的钙、铁和维生素B12含量也很高,这些成分不仅有助于骨骼的生长发育,还能补铁补血,预防孩子出现缺铁性贫血。虽然紫菜的烹饪方式相对单一,但可以作为配料加入馄饨和各种粥中,或者与鸡蛋和虾皮一起制作成紫菜蛋花汤,既美味又营养。

温馨提示

除了上述蔬菜,还有很多营养丰富的食物可供大家选择,比如牛奶,瘦肉,动物肝脏,海鲜,豆制品以及各种新鲜果蔬。孩子吃好喝好,再加上适量的运动,充足的睡眠和良好情绪,身高自然会芝麻开花节节高。

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