营养均衡
• 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的关键营养素，可让孩子多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类及豆制品等，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋。
• 补充钙和维生素D：钙是骨骼生长的基础，多给孩子吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，补充维生素D能促进钙的吸收，可让孩子适当吃些深海鱼、动物肝脏，也可在医生指导下服用维生素D补充剂。
• 保证蔬果摄入：蔬菜水果富含维生素和矿物质，能为孩子生长提供必需营养。要保证孩子每天摄入多种蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、橙子、苹果等。
充足睡眠
• 保证睡眠时间：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，孩子年龄不同，所需睡眠时间也不同。一般3-6岁孩子每天应睡10-12小时，7-12岁孩子需睡9-11小时，13-18岁孩子要睡8-10小时。
• 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前让孩子接触电子设备，可在睡前半小时给孩子讲绘本等，帮助孩子放松，进入睡眠状态。
适当运动
• 选择合适的运动项目：一些伸展性和跳跃性运动有利于孩子长高，如跳绳、篮球、排球、游泳、摸高跳等。家长可根据孩子兴趣选择，让孩子坚持每周运动3-5次，每次30-60分钟。
• 把握运动时间：立春后天气渐暖，可让孩子在阳光较好的下午4-6点运动，此时不仅能促进维生素D合成，还能让孩子放松身心。
情绪调节
• 关注孩子情绪：孩子长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响生长激素分泌。家长要多和孩子沟通交流，了解孩子在学习和生活中的情况，及时帮助孩子解决问题。
• 营造和谐家庭氛围：家庭环境对孩子情绪影响很大，家长要为孩子营造温馨、和谐的家庭氛围，避免在孩子面前争吵。
其他方面
• 多晒太阳：立春后阳光温和，让孩子多晒太阳，能促进维生素D合成，帮助钙吸收。每天可让孩子在户外晒1-2小时太阳，但要注意避免强光直射眼睛。
• 预防疾病：春季是传染病高发季节，要注意孩子的个人卫生，勤洗手、勤换衣，按时接种疫苗，增强孩子免疫力，预防疾病影响孩子生长发育。
帮助孩子长高是一个长期过程，家长要有耐心，从多方面关注孩子的生活，为孩子的成长创造良好条件。
