24节气的小雪今天来到，具体时间是11月22日03点56分16秒‌‌，按照十二建星择吉推算，今年的小雪节气这天为“平日”，为黑道凶日。按旧俗，这天要谨慎行事，有些事情不能做，有些话不能说，有些东西不能碰。

今年小雪是“凶日”，尽管这些观念在现代社会看来可能带有一定的迷信色彩，更多是基于一些地方性的传统习俗和民间信仰，而非科学论断，但其中蕴含的生活智慧和健康理念仍值得我们探讨和借鉴。人们往往通过一系列的行为来祈求平安、避邪驱凶，期盼一年里顺利平安。

“小雪到，寒气抬头”，建议中老年：1多吃，2不穿，3不忘，4不动。理解这些传统习俗背后的深意，并尝试将其融入现代生活，促进身心健康。

1多吃：羊肉汤

冬天到，羊肉俏。小雪到，寒气也到，喝一碗热气腾腾的羊肉汤是冬季里最好的滋补。

羊肉性温，冬天吃它，可以增强体质，抵御寒冷。羊肉用来煮汤喝，不仅能够温中散寒，还能补充体力，让大家在冬天里不怕冷。推荐吃法， 萝卜羊肉汤。冬天吃萝卜赛人参。萝卜营养高，水分多，价钱也便宜。搭配羊肉一起煮汤喝，萝卜软烂， 羊肉不腥，好吃美味。

食材：萝卜2个，羊肉2斤，盐， 胡椒粉，葱，姜

做法：1新鲜的羊肉放水里漂洗一下，然后切块，放水里把血水漂出来

2锅里烧热水，放进羊肉，加入料酒去腥，煮沸后，去掉血末，捞起，沥干水分

3炖锅里加入温水，加入姜片，放进羊肉，大火来煮。加入温水煮出来的汤特别鲜白

4萝卜清洗， 去皮，切块，备用

5羊肉煮沸后，再煮一会，放进萝卜块，中小火慢煮

6让食材煮烂，起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

2不穿；薄衣短裳

小雪到， 冬天的寒冷就来了。因此，薄衣短裳就不要穿了，冬天的养生重点就是驱寒保暖。

冬天到，寒气会经常入侵人体。冬季保暖不仅要注重衣物的增添，更要关注身体的每一个细节，全方位保护身体不受寒冷侵袭。

头暖。冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的，更好地保护耳朵和头部。

颈暖。冬天出门一定要备条温暖的围巾，可以抵御风寒入侵、预防感冒

脚暖。冬天要穿棉鞋，厚袜，不要一直坐，不停时走动。睡前热水泡脚

膝暖。骑车、外出锻炼时可戴上护膝，做好膝部的保暖措施，防止寒气入侵。

鼻暖。经常用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

耳暖。外出戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵

腰暖。及时增添衣服，注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

背暖。多穿一件背心、马夹。中午光照强烈，外出晒太阳。

3不忘：适当运动锻炼身体

冬天天气寒冷，大部分都不想动，因此运动都少了。冬天适当运动不可少，对身体保护极好。

冬天适当运动可以‌增强免疫力‌，降低感染病毒和细菌的风险，还可以提高心肺功能，保持体重，磨砺人的意志，改善精神面貌，使人显得朝气充满活力

提醒一点，冬天户外运动要在天气好的情况下，冬季运动宜在上午10点到下午4点之间进行，避免早晨和晚上气温较低时段。

运动前应进行充分的热身，选择温和的运动方式，控制运动强度，运动不要出汗过多。户外运动时要注意保暖。运动前后要注意适时补水。

4不动：不动土、不动火

小雪被视为“凶日”，因此这一天，不要动土。简单来说就是造房屋、挖掘土地等行为，动土以免触犯神灵，招致灾祸。

另外也不要动财。避免进行大额的金钱交易或投资决策，以免财运受损。

也要避免婚礼庆典。影响夫妻未来的幸福和家庭的和谐。

小雪到，动火也不要做。这个火有两个意思。第一指则是指生火做饭以外的用火活动，如祭祀时的焚烧祭品、燃放烟花爆竹等。

第二个火指的就是人的情绪，精神层面。天气寒冷，人们的心情也会受其影响，或情绪低落、或焦躁易怒。小雪虽寒，心静则暖，尽量避免情绪激动，保持心态平和，可以通过冥想、阅读、听音乐，多与家人朋友交流等方式来放松心情，缓解压力，共同抵御冬季的寒冷和孤独。

5要做：腌菜

老话说：““小雪腌菜”。“家有腌菜，寒冬不慌，吃得饭香。”小雪到，腌菜忙。腌菜，不仅是味觉的记忆，更是穿越冬日的温暖情怀。

北方都在忙腌菜，雪里蕻、渍酸菜等。南方可以做一些泡菜也不错。腌菜的保存时间较长，通常可以保存数月甚至更久，这使其成为冬季和早春时期重要的储备食物.

腌菜的食用方式多样，可以直接切碎配粥，也可以炒制或蒸食，为餐桌增添了丰富的口感和风味。

给大家介绍一个简单的腌制菜的做法，腌辣椒。青红辣椒一起来做，颜色好看，也好吃，下饭好助手。

食材：青辣椒3个，红辣椒2个，葱姜蒜，白糖，醋，盐，香油

做法：1辣椒清洗干净，沥干水分

2然后切碎，放进碗里，葱姜蒜切碎，放一起

3加入盐， 香油，一点醋，白糖， 拌均匀即可

4可以密封保存放进冰箱，也可以随吃随取，不沾油就很容易保存

小雪到，寒冷的天气要来了，大家遵循科学的养生之道，注意穿衣保暖、合理饮食、适当锻炼、保持良好作息和心态，就能有效抵御寒冷侵袭，保持身心健康，享受生活中的每一份温暖与美好。

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