看到这个关于“衰老”的标题请你放松下来，正视身体的每一个变化，不要紧张和恐惧，毕竟对自身多一些了解，可以更好的调整生活或一些习惯，女性衰老与否，从自身的一些微妙变化就可以露出端倪。

女性开始衰老时，以下现象，若一个不占，恭喜你还年轻

月经变化

月经是最能反应女性身体特点的生理现象，月经初潮，证明女孩到女人的转变，闭经，证明女人彻底步入衰老，从第一次来潮到闭经刻画着女人一生的变化，如果月经从原来每个月都如期到访，而后来月经量忽多忽少，偶尔月经来去无规律，这说明女人的卵巢正走向老化，体内雌激素分泌减少，内分泌紊乱，导致月经不再按原来的套路运行，这是女性开始衰老的典型标志，保护好卵巢功能是女人一生的责任。

臀部变大

俗话说，“女人的下半身，决定着下半生”，女性的臀部对其一生是很重要的，当女性体内雌性激素水平下降时，女性皮肤的胶原蛋白会严重流失，臀部也会随之下垂松弛，这时，体内脂肪无法控制，会向外扩张，让身材走样。

牙齿缝变大

牙齿随着年龄的增长也会发生衰老，表现为牙龈萎缩，牙根暴露的部位更多，牙齿显得比原来更长，门牙大概变长5毫米，吸烟、不注意口腔卫生的人这一变化尤为明显。牙齿表象不但会影响人的面容，更会影响人的健康，因此，牙齿的保护至关重要。

头发变少

年龄逐渐增长以后，肾功能逐渐退化，心肺功能没有原来那么强大，肺主皮毛，肾其华在发，身体各器官的退化，导致不论男女到中年以后，发量逐渐减少，加之女性受体内雌激素分泌减少的影响，头发和自身以往相比，少了很多，这也是女性走向衰老的典型标志。

那么女性该如何延缓衰老？

保证充足的睡眠

睡眠是延缓衰老最有效的方法，也是利于长寿的最大秘诀，在睡眠中，人体各器官得以修整，恢复细胞功能，促进体力、精力、和智力的恢复，熬夜、睡眠不足更容易使记忆力衰退、肝功能受损，皮肤暗黄、出现色斑、也更容易患上乳腺疾病。

心态很重要

良好的心态，会让女人不论在何年龄都会绽放轻松的笑容，女人不要因为岁月的流逝，体现出各种焦虑，因为任何人无法阻挡岁月的脚步，青春有青春之美，成熟有成熟之美，欣赏自己，悦纳自己，你会更洒脱、更健康、更美丽！

懒人运动——普拉提

普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果，坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还能延缓衰老，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

下面就为大家分享几个普拉提运动的瘦身动作：

动作一：手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。每天4组，每组20次。

动作二：腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天3组，每组15次。

动作三：仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。每天做3组，每组20次。

上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高，今天只需要29.9元就可以轻松带回家，好身材，延缓衰老值得你这点付出！

结语：如果你也想延缓衰老，就要从饮食和运动着手，坚持这一项运动，只要坚持下去，你就会是同龄人里最年轻的。