关于产后身材恢复，许多新手妈妈都十分关心，虽然方法有很多种，但想更加稳妥的恢复身材，运动和饮食都不能懈怠。

1. 饮食清淡，避免过度补充

有些妈妈在坐月子期间希望可以有营养丰富的母乳，于是出现过度进补的情况。然而这种做法不仅会影响宝妈产后身材的恢复，还可能对宝宝的肠胃造成负担。

过油腻的食物会通过母乳传给宝宝，导致他们消化不良，出现腹泻等问题。同时，长期食用这些食物容易导致妈妈堵奶，严重时可能引发乳腺炎。此外，过度补充也会使妈妈身材走样。

因此，建议妈妈产后清淡饮食、营养 均衡，不宜大补特补，尤其是一些过于油腻的汤水还是要减少摄入。

2. 少食多餐，关注饮食方式

少食多餐并不意味着频繁进食，频繁进食可能会刺激消化系统，不利于消化吸收。一般来说，我们应该定时定量地进餐，确保摄入多样化的食物，做到不挑食、不偏食。

1.慢跑

产后三个月后，妈妈可以选择每周慢跑三次，以帮助减肥。注意不要过早开始慢跑，以免对身体造成负担。

2.快走

快走能够有效燃烧体内脂肪，促进糖类和脂肪的分解，操作简单，适合年轻妈妈。

3.瑜伽

瑜伽有助于增强阴道肌肉弹性，促进骨盆血液循环，帮助子宫恢复。

4.体操

体操可以增强肌肉，促进肠道蠕动，帮助身体快速恢复，并预防子宫脱垂等妇科问题。

另外，在选择瑜伽、跳操等运动时，建议在专业人士的指导下进行，避免单独练习以防肌肉拉伤。结合饮食和运动，妈妈应能很快恢复身材，但在减肥塑形时需注意以下三点。

1. 不可节食

妈妈切勿在坐月子期间节食，产后身体虚弱，需要为宝宝哺乳，节食可能导致健康问题，得不偿失。

2. 不可随意服用减肥药

不要考虑减肥药或减肥茶，哺乳期服用可能将有害成分传递给宝宝，影响其健康。

3. 不可立即进行剧烈运动

虽然顺产后六小时可下地活动，但应限于轻度活动，避免过度疲劳。

如果妈妈在产后急于恢复身材，进行大动作，很容易就造成身体伤害，会影响我们的身体健康。

建议顺产的妈妈在产后4~6周以后在进行运动，剖腹产的妈妈在6~8周以后在进行运动，如果身体恢复不是很好的情况下，一定要延迟运动。

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