坚持抄书打卡的第349天：你知道吗？有两项很简单地家庭运动，保证让你体验感十足，还能轻松燃脂。快来围观吧~

首先登场的是节拍超慢跑！简单说，就是跟着180频的节拍，原地慢跑30~90分钟，打开音乐，就能开心愉快地律动起来了。不过，跑步也是有技巧的，想避免足踝受伤，记得前脚掌先着地，再落脚后跟，膝盖微曲保持弹性，脚步放轻松，频率踩准180。跑完之后，听听身体回馈的声音，如果不酸不痛不硬不喘，那就继续跑起来吧！好处嘛，试过就知道，根据自己的实际情况，判断要不要跑起来。

接下来是有“千年长寿操”之称的《八段锦》。一共八个动作，简单易学，是中低强度的有氧运动，在家锻炼也是很合适的。练练弯、伸、曲，还有旋转这些动作，对脊柱、四肢关节都得到了锻炼和保养，另外，练习八段锦时将呼气和吸气结合后，让人心神宁静。不过呢，练八段锦要循序渐进，不能急于求成，特别是平时不怎么运动或者身体比较弱的伙伴，次数和时间都不是重点，练对才是关键！

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说来说去，运动真的是保持身体健康的法宝。不管是跑步、游泳还是瑜伽，都能让我们的身体更强壮，免疫力提升，还能让人心情愉悦、精神焕发。就像苏格拉底说的：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”但在这个快节奏的时代，诱惑那么多，琐事一大堆，看着简单的运动要长期坚持，那就需要有点自律才行！

网上有这样一句话：“最健康的自律是早睡，最实用的自律是运动，最丰盈内心的自律是读书。”而自律说白了就是自我约束、自我管理，它不只是抵制各种诱惑、坚持原则，更是一种积极向上的生活态度。早睡、运动、读书，这三大自律基石我们都知道，但其实生活中还有很多自律的小细节也值得我们关注，比如时间管理、情绪管理、健康饮食、财务规划等等。

说实话，人都有惰性，喜欢安逸和享受，再加上无处不在的诱惑，如社交媒体、网络游戏、美食等，这些很容易让我们分心，忘了自己的目标和原则。但其实，自律就是一种生活态度，不需要我们做出什么惊天动地的壮举，只要在日常生活中坚持做好每一件小事就行!

所以呢，我们不妨从今天起，试着早点上床睡觉，让身体和大脑都好好休息；每天抽出半小时运动，让身体保持活力满满；再坚持每天读半小时书，滋养一下我们的小心灵。当你真正做到这些小事时，就会发现，自律其实超自由的、还能让你更快乐呢！怎么样？要不要一起试试？