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时间过得真快，如今我们已经进入小暑节气，天气明显变得更加炎热，大地上不再有凉风，风中带着明显的热浪，让人动不动就一身汗。
进入小暑节气意味着很快就要进入三伏天了，三伏天是我国一年中最热的时间段，老话说“一岁难过关，唯有三伏天”，进入三伏天很多人会出现食欲不振、身体乏力、中暑等现象，这种时候对于老年人或者体弱的人来说是一个不小的考验。
进入三伏天，我们在饮食和生活作息上一定要格外重视，提醒中老年：1不吃、2不睡、3不洗，平安过三伏。
我们首先来看一下今年三伏天在什么时候？三伏天包括头伏、中伏、末伏，其中头伏和末伏都是固定的10天，中伏由于入伏时间早晚的不同，有的年份中伏有10天，而在有的年份中伏有月20天，因此整个三伏天要么有30天，要么有40天。
三伏天的时间与节气时间和干支纪日时密切相关，历法规定“夏至三庚便入伏，夏至四庚入中伏”，说的就是夏至后的第3个“庚日”就是入伏的时间，立秋后的第1个“庚日”便是入末伏的时间。而“庚日”就是我国干支纪日中带有天干“庚”的日子，如庚午日、庚辰日、庚寅日、庚子日、庚戌日、庚申日。
今年6月21日夏至（丙辰日），夏至后的第一个庚日在6月25日（庚申日），往后每10天1个庚日，今年夏至后的第3个庚日在7月15日，这天便是入伏的时间。今年8月7日立秋（癸卯日），立秋后的第1个庚日在8月14日（庚戌日），这天便是入末伏的时间。我们只要知道入伏的时间和入末伏的时间，那么中伏的时间就在头伏和末伏之间，这样三伏天的时间就知道了。
2024年三伏天时间表：
头伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
聪明的小伙伴不难发现，由于立秋后必有一伏（末伏），因此入伏的时间越早，那么中伏就会有20天；反之，入伏的时间越晚，那么中伏就只有30天，凡是在7月16日前入伏，那么中伏必然只有20天。
提醒中老年：1不吃、2不睡、3不洗，平安过三伏1不吃
不贪吃过凉的食物
在燥热的夏天，人们为了追求即时的凉爽感，往往会过量摄入冰镇饮料、冰淇淋、冰镇水果等“凉”的食物。然而，这种饮食习惯虽然能暂时缓解高温带来的不适，但长期来看，却会对身体健康造成不良影响，特别是对于上了年纪的老人来说，更应当引起注意。
首先，过量食用冰镇食物容易导致寒气入侵，影响身体的阳气平衡。中医理论认为，人体在夏季时阳气外散，内阳相对不足，如果此时再大量摄入寒凉之物，就会进一步损伤阳气，导致身体出现各种虚寒症状。对于老年人来说，他们的身体机能已经逐渐衰退，阳气相对较弱，因此更容易受到寒凉之气的侵袭。
其次，冰镇食物还会加重肠胃负担。老年人的肠胃功能相对较弱，对食物的消化吸收能力下降，大量食用过冷的食物非常不利于身体健康。
2不睡不要对着空调/风扇直接吹
三伏天是一年中最热的时期，人们为了寻求凉爽，常常会使用空调或风扇来降温。然而，在睡觉时直接对着空调或风扇吹，可能会带来一系列健康问题，特别是对老人、小孩以及体质较弱的人来说更为不利。
首先，直接吹风容易导致身体局部受凉，特别是头部、颈部和关节等敏感部位。长时间受凉可能引起头痛、关节疼痛等不适，甚至诱发感冒、面瘫等疾病。对于老年人来说，他们的身体机能已经逐渐衰退，对寒冷刺激的耐受力降低，因此更容易受到这些不良影响。
其次，直接吹风还可能影响睡眠质量。当人体在睡眠中受到冷风的刺激时，神经系统会处于紧张状态，导致睡眠不深、多梦易醒等问题。长期如此，可能会影响身体的正常休息和恢复，导致精神不振、乏力等状况。
在三伏天睡觉时，我们应该避免直接对着空调或风扇吹。可以通过调整空调的风向和风速，或者使用风扇的摇头功能来分散风力，使室内空气流通而又不直接吹向人体。
不带气入睡
伏天气温炎热，人们常感烦躁不安，情绪易波动，稍有不顺便可能大发雷霆，甚至带着怒气入睡。然中医理论明确指出“怒伤肝”，意味着愤怒的情绪会损伤肝脏，进而影响整体健康。带怒入睡不仅会导致肝气郁结，还可能影响睡眠质量，使身体无法得到充分的休息与恢复。
为了维护身心健康，在高温的三伏天里，我们应学会调节情绪，避免让愤怒情绪主导自己的生活。可以通过冥想、深呼吸、散步等方式来平复心情，保持内心的宁静与平和。
3不洗不洗冷水澡
在三伏天，人体为了散热会大量出汗，此时毛孔处于张开状态。如果突然洗冷水澡，会导致寒气入侵；此外，突然洗冷水澡，会使体温迅速下降，人容易出现感冒、关节疼痛等现象，这非常不利于身体健康，特别是对于老年人、儿童以及体质较弱的人群来说，这种影响更为显著。
外出回来不要立刻洗澡
在三伏天这样的高温天气里。外出回来后，人体往往处于较高的体温和出汗状态。外出回家后我们稍作休息，让身体逐渐从外界的高温环境中恢复过来后再洗澡，这样既能保持身体的清洁和舒适感，又能避免对身体造成不必要的伤害。
吃饱后不立刻洗澡
当我们吃饱后，身体的主要能量和血液流向消化系统，以帮助食物在胃和肠道中进行消化。洗澡本身也是一项消耗能量的活动，如果此时洗澡，身体可能会感到疲惫或不适。
总之，三伏天是一个需要特别关注的时期。我们要注意防暑降温，室内通风降温，合理安排作息时间，牢记：1不吃、2不谁、3不洗，这样有利于我们顺利度过夏天。
