马上就到国庆节小长假了，对于想减肥瘦身的姐妹们，是个绝佳的机会。

轻断食7日，瘦身又健康，而且很省钱哦，在这个挣钱很难花钱如流水的特殊事情，“省钱就如同挣钱”。

不需要昂贵的食材，也不需要花钱去健身房，先从管住嘴开始，穷断食，让自己保持饥饿感，做对了，脂肪就像流水哗哗掉。

首先，有以下食物是不能吃的，一定要杜绝。

一是各种小零食和奶茶饮料

有些朋友不出门旅游，索性在家追剧，准备了各种小零食，这个是坚决杜绝的，不但增肥，而且看看小零食中含有的高科技和狠活，让人倒吸一口冷气。

对于想减肥的人来说，奶茶、饮料等都是大忌，要杜绝。

二是各种油炸、高热量食品

比如炸鸡、油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、烧烤等等诸如此类的坚决不能吃，属于高脂肪的食物，经过高温油炸处理的，即使不减肥，也要少吃的。

其次要想轻断食成功，有以下几个要点：

1、每天8杯水，每杯水200毫升

按照时间点喝水，温开水，趁国庆节在家的时候，养成喝水的习惯，可以定闹钟提示自己。

千万不要小看喝水这个习惯，不但可以减少食量，还能提升新陈代谢能力，不知不觉中就能达到瘦身的目的。

2、吃得少，重点在于“少而精”

轻断食，重点在于吃的什么，一个要求，少而精，质量优质，减少量，这样既营养健康，还能顺利减肥。

首先是优质的蛋白质。

分为两类：一类是动物性蛋白质，就是我们通常所说的肉类，如牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼、虾、去皮鸭肉等。

另一类是植物性蛋白质：如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等豆制品。

我通常的做法就是肉类放在中午吃，植物性蛋白质放在早餐吃。

其次是优质的碳水化合物。

碳水化合物也就是我们所说的主食，避免各种精细主食，如各种面食、白米饭等。

用优质碳水主食代替之，如玉米、糙米、燕麦、小米、山药、紫薯等。

我通常的做法是，早餐主食是蒸玉米或蒸紫薯或者蒸山药等，午餐吃糙米饭，晚餐不吃主食。

3、多吃深绿色蔬菜，水果要适量

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，同时热量非常低。

水果要适量，有些朋友减肥靠水果，其实是个误区，水果中通常糖分比较高，而且大多数水果属于寒凉性质的，已经到了秋天，控制水果量，里面的维生素，完全可以靠饮食能弥补。

各种蔬菜都可以，尤其是应季的最好，我通常的做法就是晚餐以蔬菜类为主，各种蔬菜减脂汤走起，做起来还超简单。

4、“轻断食”食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米1根+焯水生菜2片

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

例2：

早餐：纯燕麦片1杯+蒸山药+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花3-4朵

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：金针菇番茄汤1碗

例3：

早餐：小米稀饭1碗+蒸紫薯1个+1个水煮鸡蛋+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐减脂汤1碗

总的原则是，早餐：粗粮主食+植物性蛋白质+蔬菜，午餐：动物性蛋白质+粗粮主食+蔬菜，晚餐：以蔬菜为主，水果偶尔吃。

需要注意的是，刚开始有可能出现身体疲乏，犯困等情况，是因为减少碳水，身体的自我保护，这个时候，多休息，或者轻微的有氧运动，等身体适应了，精力就会好起来！