在上一篇文章中，张老师和大家谈及了为什么艾滋病恐惧症患者会随时产生一种惶惶不可终日的感觉，这基本上是我们本能防御促使产生的焦虑所致。那么面对恐艾症的焦虑，我们又应该采取什么方式进行解决呢。首先我们自己需要明确哪些行为才应该检测艾滋病，哪些行为恐惧艾滋病才是合理的。如果作为一名艾滋病恐惧症患者，对任何事物都觉得有可能和艾滋病挂钩，都有可能感染艾滋病。在经过艾滋病防治医生干预还能无法解决恐艾的问题时，那么理应在第一时间去选择具备艾滋病防治经验的心理医生，以恐艾干预方法进行针对性脱恐。

那哪些行为不用恐艾呢，首先是日常行为都不应该恐艾，或许有的恐友会想在日常行为中还是有可能涉及到血液的风险，一旦觉得自己有可能出血，或者他人有可能出血，或者是假设的出血交换的情况都被认为是高危行为。我们在这里需要做出澄清的是，在日常生活中要达到体外足量的血液构成交换感染艾滋病，那是异常困难的事情，这是我们人自身生理结构和心理防御共同决定的。在进行一对一恐艾干预面询或者电话咨询的时候，成都市恐艾干预中心的陈晓宇医生、郭海燕医生一般都会细致的就这个问题和来访者进行沟通，这也是为什么进行恐艾干预脱恐，是一件特别需要消耗大量时间和精力的方式，因为有大量的错误误区需要重新系统的归纳和纠正。另外相互固定性伴侣的行为也不应该恐艾，但是因为很多艾滋病恐惧症患者是因为性而恐艾，后来性这个字就泛化甚至模糊化了，不仅看到打扮妖娆的女性都会产生自然的防御和敏感，甚至夫妻之间进行一些性接触都会选择逃避。然而我们认为，只要双方之间相互忠贞，那么都是安全行为。当然有的艾滋病恐惧症患者将所有的性认为是肮脏行为，其实作为一些商业性行为，在道德层面来说，的确可能违背了中国传统文化思想。但是如果说做好了相关的保护，以及一些边缘行为，诸如推油以及飞机等，都不应该成为艾滋病恐惧的一个点。

行为是决定艾滋病感染风险的首要因素

社会上现在主要呈现出两极化极端化，没有艾滋病高危防范意识的人，天天做着各种艾滋病高危行为，进行无保护的行为，都觉得艾滋病离自己很远，压根不会想着自己有多么的危险而无知。有艾滋病高危防范意识的人，特别是艾滋病恐惧症患者，实则绝大多数都已经被证明了根本没有可能感染艾滋病，却还在强迫自己去分析万一存在的可能性，试图继续强迫自己提升防御强度来获得所谓的变态性安全感。这两个极端在专业做艾滋病防治及恐艾症心理干预来看，都是不科学和不可取的。就像来成都市恐艾干预中心做一对一预约面询或电询的恐艾症患者，并没有发现一个艾滋病感染案例，然而在前来咨询的时候，去总是念念叨叨和疯狂论证自己感染的可能性，其实这都是在寻求一种安全信号。

那么对于艾滋病恐惧症患者，安全信号并不应该是这样去寻求。首先我们不能看待任何有挂艾滋病初期症状的言论，这个会形成心理暗示，我们应该明白哪些行为首先就不应该恐艾，然后针对于我们的性格我们可以选择哪些方法。尽管我们已经知道，作为恐艾症患者，分为很多类型，所选择的方法都是各不一样的。就像作为一名求学的学生，老师们也需要根据其具体的情况因材施教，恐艾症患者也是需要根据其刺激源的种类，类型和程度，以及其人格倾向，家庭环境，社会因素和成长史，具体的错误认识认知的内容等，给予其不同的方法和建议。对于恐艾症患者我们不能千篇一律的去用“没事”安慰，因为如果单纯靠一句“不会感染”或者“保证你没事”进行安慰，那么也不会有这么多恐艾症患者存在了。在经过一个小时左右的深入沟通，通过对恐艾症患者有所了解以后，结合其目前针对于自己情况的了解，自己该怎么去脱恐，自己对于脱恐还有哪些误区，在认知方面的错误情况是哪些，怎么去获得绝对安全信号而非相对安全信号，这些才是恐艾症患者艾滋病恐惧症患者彻底脱恐需要的最根本的东西。

考虑到一对一进行沟通需要消耗恐艾干预老师大量的精力和时间，作为全国唯一一个实体脱恐机构，最早成立的具有恐艾心理干预技术能力的防艾组织，成都市恐艾干预中心的资源极其有限，如下提供一些简单的共通性方法供恐艾症患者进行自助式学习。若在中心经过自助式学习一个月还没有产生明显的效果，那么选择脱离网络，进行个性化针对性的一对一才是有必要的。

恐艾患者从不觉得是自己心理出了问题

作为艾滋病恐惧症患者，有一大部分会因为受到刺激产生惊恐障碍，当我们处于焦虑状态的时候，我们可以尝试用深呼吸放松或者音频催眠技能来缓解焦虑情绪。音频在网站和公众微信号上是可以下载听到的，对于简单实用的“深呼吸法”法，主要是采用腹式呼吸法或者十字交叉呼吸法为主，这个方法能够有效缓解焦虑，因为这样的感觉能激活身体的放松反应。它能有效帮助身体远离交感神经系统的逃避或者对抗状态下的反应，激活副交感神经系统的放松技能式反应。

另外为什么很多恐艾症患者在接受了一对一干预以后会觉得特别舒服，那是因为医生老师们就像一个大型的垃圾桶，统统的将恐艾症患者的焦虑和痛苦给吸收走了。我们要明白焦虑只是一种体验。我们人的体验就像我们的人格一样，本身没有好坏。很多恐艾症来到成都进行面询，对张老师所说的第一句话就是，张老师我觉得我这个人就是平时想得太多了，我就是平时太谨慎，太追求完美了，这样的性格害了我。其实呢，人格本身没有好坏，只是这样的认识带来了我们产生不一样的体验。有的时候人开心，人就是一种良好的体验，有时候人焦虑，就是一种焦虑的体验。我们对体验的不同，促使我们认为认知会的不同，带来不一样的假设结果。所以有时间提醒自己焦虑只是一种我们的本能反应，这就是接纳的开始。消除或对抗不良的体验只会使得自己状态变得更糟，它只会延续我这么痛苦和害怕是不是我真的被感染了艾滋病，继而想到感染艾滋病可能导致无法接受的结果而变得更加歇斯底里。接纳痛苦的体验并不意味着恐友们就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中，也不一定就说明我们承认感染艾滋病的事实。它只是说当我们接纳了自我的一些矛盾点，让我们明白这样的矛盾是因为我们自身在很多问题上的不足。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它绝不是恐艾症患者觉得自己可能感染艾滋病的前兆。

脱恐需要策略和核心干预方法

对于大多数艾滋病恐惧症患者来说，普遍性通用的方式除了放松体验，接纳方法，还有活在当下的体验，以及去反思自我想法的矛盾性，以及运动正念修复自我，还需要去做一些自己喜欢的有意义的活动等等。当然还是那句话，具体的建议是根据恐友处于恐艾症的不同阶段以及恐友属于哪种类型的恐艾症进行具体分析的，但是无论怎么样，只要我们去坚持，并且做到不去乱搜乱问，甚至说是彻底切断网络进一步的艾滋病相关信息的刺激，都有助于我们良好的去改变提高。

以上成都市恐艾干预中心提供的方法和理论研究，恐艾症患者都适合自己尝试完成，但如果焦虑体验持续时间很长，并且也影响到了日常生活、工作、学业表现、或者人际交往等等，可以开始寻求专业帮助，特别是寻求具备艾滋病防治经验的心理医生、咨询师或精神科大夫是个值得我们认真考虑的选择。