现代快节奏的生活，带给人们不小的压力，很多压力被人们积压在心中。当好因为某种有关艾滋病相关信息的刺激源（成都市恐艾干预中心将刺激源分为了三种三类）的刺激，再经过网络搜索和网络上未知身份人群的交流，积压的内心压力极度释放，犹如火山喷发，一发不可收拾，如果在受到艾滋病刺激以后的一个月，还在接受刺激，并且痛苦程度持续，就很容易成为较为典型的恐艾症。恐艾症属于神经官能症，和简单的恐艾刺激不一样，一旦被诊断为恐艾症，基本都是需要类似于恐艾干预强化脱恐的心理和防艾方法结合，进行脱恐。然而其产生效果的时间较为缓慢，以至于很多焦虑的恐友很难在最开初就打定注意坚持。如果说在恐艾应激反应，还没有转化为恐艾症以前就能进行控制和改善，那么相对恢复就会快速一些。

如何才能减少艾滋病信息的刺激以及调节神经的紧张，并且减少自己的身体症状呢，成都市恐艾干预中心经过多年实地针对艾滋病恐惧症的研究调查，发现艾滋病恐惧症患者得确定自己的脱恐方向，并且做到身心放松，以下张老师谈谈一些简单的放松方式。

恐艾患者的心理需要得到按摩

首要的一点就是，放弃自己对网络的黏性，尽可能缩短手机上网搜索的频率，有时间就做到一些排空冥想，当然这个前提条件是需要结合一定的知识体系。找到一名自己最信任的医生或老师，跟着其慢慢的学习，稳固知识点，然后当一有难受的感觉产生的时候，一方面使用稳定的知识体系介入，另外一方面，学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，然后让其他的事情回避，只需10分钟，就会让情绪暂时有停滞的可能。如果觉得这个时候大脑里面的想法还在不断的涌现，那么借由想像你所喜爱的地方，可以配合一些针对艾滋病恐惧症患者适合听的音频（成都市恐艾干预中心目前正在录制相关音频），当然如果是自己的话可以想象如大海、高山等，放松大脑，心外无物，并渐渐入境，由此达到一种心灵放空放松的目的。

针对于一些无法自由联想放松的，可以采取一些辅助性的方式，如相关的按摩。另外当脑袋里面强制有一些意识的话，驱散不了的话，可以将注意力引导到一些自主动作上来，比如说进行呼吸方法的调整，心理学上，一些合适的呼吸方法能够促进注意力的转移，这种在自我对抗的过程中能够更好的应用，如果说是自由放松式呼吸，就可以快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。如果说是腹部呼吸方法的话，可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程，反反复复当你重新回过神来，就发现原来自己所担心的很多问题都被调整过来了，当自己再去面对突如其来的刺激时，感觉就变得更加不一样了。

不同恐友所使用的冥想各有不同

如果可以的话，在洗浴时唱唱歌也是挺好的，每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调，至少可以消除在洗澡的时候还在思考一些万一的问题上，如果可以的话，还可以改变自己的一些兴趣，将不断活在网络和手机上的这种习惯，转化为实体实地的一些习惯，比如最简单的就是相关的运动，培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。至少可以在根本上减少网络上不真实的人物角色和信息对恐艾症的进一步加剧。如果有的时候遇到突如其来的惊恐反应，则应该以放松的反应为主，比如舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，特别这个时候还需要过渡客体，如果这个时候过渡客体在恐艾干预过程中树立的比较稳定的话，那么对于整个脱恐过程来说，就会比较好了。

将注意力放在肢体动作的行为上

其实无论怎么样，脱恐都是一个严肃的话题，都是一个较为长期的过程。基本上恐艾在网上呆了多久时间，受到了多少负向刺激，就需要消耗同等多的时间和利用正向干预来填坑。一旦我们使用科学恐艾干预方式，我们渐渐就会发现，以前理所当然认为问两个艾滋病相关问题就能脱恐，那仅仅是起到缓冲作用，而并不能从内心中解除“万一”和“完全”等强迫性思维。