讨厌一个人,其实不用翻脸的,最有水平的处理方式是“空椅子技巧”

第壹心理 2024-10-16 16:25:27

花花世界,形形色色的人都有,每个人活动的范围也就是个某个某些圈子,所以总能遇到一些自己讨厌的人。

如果是萍水相逢的关系,大可置之不理,也可以直接翻个白眼,甚至骂一句就过去了。

如若这个讨厌的人,恰好在我们的生活圈常驻,并且还要迫不得已经常打交道的,

或者更极端一点,这个讨厌的人是掌握我们命脉、面子上必须要服从的人。

对于这些人我们,真的不能轻易翻脸。

心理专家支招了:讨厌一个人,其实不用翻脸的,最有水平的处理方式是“空椅子技巧”。

“空椅子技巧”

很多人觉得翻脸是最简单有效的方法,一生气“干就完了”,翻脸、白眼、拉黑三件套粗暴简单还解气。

但是你不得不承认的是,一旦做了这三件事,不仅意味着一段关系的终结,更重要的是你的内在伤害并不一定会消退。

你有没有这样的体验?拉黑某某,和某某吵完,再次见面你还是会生气,甚至更气。

这样看来,最根本、直接的方式是从内处理好自己情绪,这样才能真正解决掉这个讨厌的人。

用什么方法可以有效处理内在呢?不妨试一下“空椅子技巧”。

空椅子技巧也叫做空椅子对话,是由心理学家Fritz Perls所创立,属于人本主义心理学治疗方法的范畴。

Fritz基于人本思想的基础,觉得人的终极目的是自我层面的实现,最终成为一个完整的个体。

在他看来,一切问题的由来就是个体和群体环境的失和。

而空椅子技巧的创立旨在探求个体和群体环境间的关系,通过一种虚拟的对话,将自己的情绪诉求释放出来。

在操作方面,空椅子技巧不但可以在心理咨询师的帮助下完成,也可以自己一个人完成,总之操作简单省力。

具体实操的时候,一定要找一个安静、舒适的环境,保证自己待在这个环境中舒适、有安全感。

然后准备两把椅子,自己坐在其中一张上,演绎自己。另一张椅子空着,扮演那个你讨厌的人,然后两者之间展开对话。

这种形式的对话,可以让你站在那个人的角度去思考问题,这样你会获得一个新的视角去看问题。

你可以想说什么就说什么,可以骂人,可以说出内心的想法和压抑的情绪,尽情释放出来。

说一个来访的个案,她老公出轨多年,两人的关系已经到了无可挽回的境地,用她的话说“就是为了孩子,先这么凑合过吧”。

话虽如此,身体却很诚实,她说“老公不在家自己还好,一看到他回来,尤其要靠近的时候,就觉得他很脏,身体忍不住颤抖,甚至恶心想吐。”

这位女士对她老公的讨厌程度,已经达到了“生理性厌恶”,以至于产生了躯体反应。

但是她的实际情况不能离婚,她做了多年的家庭主妇,在经济方面没有自给自足的能力,唯一的孩子马上要高考了,已然到了人生的关键时期,所以只能凑合着一段“想过过不好,想离离不了”的婚姻关系。

讲真的到了她这种情况,并不是简单的“翻个脸,拉个黑”就能解决问题的,这种厌恶的情绪长年累月的积压在她心中,让她感觉窒息。

后来她就是通过空椅子对话,最终走了出来。她说“完成那一刻,感觉压在心口多年的压力一下子就释放了。”

“心流”一下

上世纪七十年代,心理学家契克森特米哈伊·米哈里提出一个“心流”理论(Flow),后来被译为沉浸、神往。

指的是一个人完全专注投入在某种活动中的神智沉浸的状态。

就像我们上面说的,讨厌一个人是一系列连锁反应,尤其发出一些行为的时候,是需要调动内部情绪的。

也就是说,当我们因为讨厌某人而做了某事,其实已经在将自己的注意力集中在这个人身上了,我们自己已经气过一遍了,外在表现可以看到,但是内在伤害却不能被察觉。

讨厌某人最好的方法是报复,而最高级的报复就是我们比他好,我们的内在情绪要积极正面。而让我们内在修为变得好起来的方法,可以试一下“心流”。

将厌恶某人的情绪转化成提升自己的某种活动,从这种情绪中脱离出来,专心去做一件对自己有意义,能自我成长的一件事,这样是一箭双雕。

那怎么做到“心流”呢,米哈里认为,倾向性的去从事一项自己感兴趣的活动,事前规划好细节和实施的目标,然后全然将精力投入在其中。

关注自己在这个活动中的动作和心理变化,当你全情投入的时候,就会产生一种对活动、对环境的主控感。

你的厌恶情绪就会在这种挑战和激情中消散,是消散不是压抑进入潜意识,

有人曾经反馈在心流的状态下,不知不觉做成了很多事,时间似乎也在不知不觉中很多过去了。

这其实已经达到了一种很高层次的心流,即主观时间的改变。

曾有网友说:对面的同事很八卦,还总是爱造谣,抢别人的功劳,为此自己吃了很多亏。

但自己很喜欢公司的氛围和环境,不想因为她离职。后来她就不再理会这个人,当空气一样。

那个阶段,她一直在学习绘制工程图,渐渐她熟练掌握这个技能。

偶然一次,上司知道她有这个技能,给她升了半级,专门准备了一个办公室,这位网友终于摆脱了那个同事,那人现在见了她还得点头哈腰的。

所以讨厌一个人最好的处理方式不是翻脸,而是能够处理好自己的内在情绪,平复内在怒气。

而运用“空椅子技巧”和“心流”状态可以快速有效的达到,从根本上去治愈自己,如果你也被讨厌的人困扰,不妨试试这两个方法。

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简介:从心理学的角度看世界