如今社会，70后仍然是一些行业的中流砥柱，他们当中的很多人还没有察觉，但再过不久，他们就要进入联合国认定的“老年人”群体范围了。

即便还在工作岗位，这个群体也不得不面对自己慢慢变老的事实，很多现实问题随之而来，比如，如何处理和自己子女的关系；如何调整自己人生心态；如何习惯身边关系的变化等等。尤其是他们当中的很多人，即将面临退休的情况，众所周知，这个阶段是极其容易引发焦虑的，甚至患上一些精神疾病。

《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书给出的数据显示，我国有19.05%的老年人处于轻度抑郁状态，12.17%的老年人存在中高程度抑郁。

所以，面对迟早到来的老年生活，与其不知所措，不如提前做好心理准备。心理学家建议，奔五的70后，要懂得三大定律：跳蚤定律，刺猬定律，青蛙定律。

跳蚤定律（flea effect）跳蚤定律来源于生物学家做的一个实验：他把一只跳蚤放进一个玻璃瓶当中，跳蚤会凭借自己高达自身高度400倍的弹跳能力，轻松地从瓶子当中跳了出来。之后，生物学家再次将跳蚤放入玻璃瓶中之后，这次把玻璃瓶加上盖子，跳蚤再次起跳时就会碰到玻璃瓶盖。所以，跳蚤为了避免自己碰到瓶盖，而开始有意识地调整自己的弹跳高度，控制在比瓶盖更低的位置。重复多次之后，即便是生物学家把玻璃瓶盖拿掉，跳蚤也再也不会跳到之前的高度了。这个定律告诉我们：己的能力和自己所制定的目标之间有紧密的联系，很多时候你的成就并不是看你能达到怎么样的高度，而是看你想要达到怎样的高度。很多面临退休的人会发现，自己渐渐力不从心了，年轻时那些轻而易举就能完成的事情，现在却怎么也做不到。很多情绪上的失落也是因此而来。其实，作为70后，没有必要感到焦虑，可以尝试适当调整内心为自己做出的预设。

刺猬定律（hedgehog effect）刺猬定律最早由哲学家叔本华（Arthur Schopenhauer）提出，在寒冷的冬天，两只刺猬为了抱团取暖，相互靠拢，结果因为身上的尖刺被伤得不轻，于是只能保持一定的距离。在人类社会当中，引申为“保持适当的社会距离”——因为人就像刺猬一样，如果距离恰当，那么能够在短时间内相互取暖；但如果过于亲密就会相互伤害。

如今，很多70后面临着工作生活和社交的多重关系，一方面要处理多年朋友和同事之间的关系，一方面也要去和家人尤其是晚辈建构良好的关系，这就需要很好的把握彼此之间的社会距离。大部分的社交关系都是趋利的，即将退休的70后就是即将失去“交往价值”的群体，身边的人可能会抓紧最后的机会尝试从他们身上获取利益，面对这样的情况，应该认清事实，避免自己被利用的同时还失去这段关系。

青蛙定律（frog effect）青蛙定律源自美国康纳尔大学曾进行的一场实验。他们将青蛙放入一口煮沸的锅里，感受到高温的青蛙立马跳了出来。随后他们又将青蛙放入装满了冷水的大锅中，然后开始小火加热，

舒适的环境下，青蛙毫无警觉，当它意识到温度异常的时候，已经晚了，最终被活活煮死。

未死于沸水，而死于温水，这就是心理学中著名的“青蛙定律。”

这其实是在告诉我们要时刻保持对于问题的警惕，也可以说是“生于忧患，死于安乐”。这个定律其实是贯穿我们一生的，在中老年阶段尤其要引起重视。很多70后会下意识地认为自己的阅历足以指导自己面对生活当中的诸多问题，但恰恰是这种自信，有时候很容易让自己忽略身边的一些问题。

很多70后如今到了即将退休的年纪，会开始慢慢对工作上的事情变得松懈，甚至会呈现出“当一天和尚撞一天钟”的混日子状态，这其实是无可厚非的，因为只要在离开岗位之前把分内的工作完成也是合理的。但这种态度会影响其他领域的行为，让整个人在生活当中都变得浑浑噩噩。所以，对于即将退休的70后而言，一定要在站好最后一班岗的同时，对自己的生活也时刻提起警惕。对于生活，更不必焦虑，只要做好准备，牢记这三条定律就能过得精彩。