补钙是人们终身的事业，可因为太多人的不重视，导致了我国97.2%的居民存在钙摄入不足的问题。从国家卫生健康委员会的研究来看，全国居民平均摄入钙的含量为356.3mg，远低于正常推荐量的800mg。

特别是在体检报告中已经显示“骨密度低”的人，这意味着你骨骼中的矿物质含量减少，包括钙和磷，骨骼变得脆弱，从而增加了骨折的危险。

在临床上，骨密度低指的是骨骼中的矿物质的密度，可用来评估骨骼强度，其结果通常用T值来表示：正常的T值≥-1.0；骨量减少（低骨密度）：-2.5 < T值 < -1.0；骨质疏松T值≤ -2.5。

对于只是提示“骨密度低”的人，觉得吃钙片就行了。其实不然，在引起骨密度低的原因十分复杂，包括年龄因素，随着年龄的增长，人的骨密度还会随之下降，尤其要注意绝经的女性，因体内雌激素的变化，骨密度会下降的比较快；

营养不良，当机体长期缺乏维生素D、钙、维生素K等营养素，会影响骨骼的健康；不良的生活方式，包括经常吸烟酗酒、喝浓茶、过量摄入咖啡因、缺乏运动等等，会导致骨密度下降；

内分泌疾病，如甲状腺功能亢进（甲亢），可能会影响体内钙的代谢；遗传因素，也要考虑在内。

若长期的骨密度低，还有可能增加骨折、骨质疏松、驼背等危险，为此，当体检报告显示骨密度低的人，应积极改善身体健康状况。

那么，骨密度低的人吃钙片就行了吗？

针对骨密度低的人，确实应该增加钙的摄入，在这里可以优先选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、新鲜绿叶菜等，来保证每天800mg钙的摄入，对于钙缺乏较为严重的人，应在医生的指导下服用钙片；

在补钙的基础上，还应补充适量的维生素D，维生素D和钙是很好的搭档，前者有助于钙的吸收，在具体补充维生素D上，可以选择晒太阳，或者是适量进食水产类和蛋黄等；

适量运动，也是增加骨密度低有效方式，如选择适合自己的运动项目，跳绳、跑步、爬山、游泳、打网球、打排球、打羽毛球、打乒乓球等等，再加上适当的力量训练，还能增强肌肉力量，提升自身体质。