46岁的王先生是北方人，爱喝酒，爱吃肉，长的十分“壮”，用他老婆的话说，“他一个顶我两个人了".人到中年，由于工作原因，王先生经常需要应酬，饭局酒局比较多，肚子也日渐”膨胀“了，看着就跟怀孕的妇女一样。

年初公司体检，他被查出了高血脂，甘油三酯、低密度脂蛋白都偏高了，老婆也时常唠叨，要他注意身体了，别搞到以后来个中风啥的。王先生听了也觉得有点怕，以前一回家就是坐沙发玩玩手机，看看电视，自从查出高血脂后，想着也得改变下这种生活方式了。

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于是，他开始在每天晚饭后一小时左右出门跑步，一开始只能跑个几百米，之后慢慢增加到一公里、两公里，过了一个月后，每晚都能坚持跑3公里了。他觉得3公里是比较适合自己的，于是就坚持跑了一年，如果遇到下雨天，便在家运动，或者有空再补上。

坚持跑步一年后，他发现自己的身体有了比较明显的变化：

1、体重减轻了

首先就是大肚腩慢慢消失了，身材也越来越好，体重明显减轻了。

跑步之前，他身高178CM，但体重有190斤，一年后，经过饮食及运动调理，他的体重到了150斤左右。

2、血脂异常恢复正常

由于王先生的血脂异常情况发现较早，再加上他在饮食上有了较大的改变，脂肪类食物、高糖食物、高热量食物都得到了严格控制。

同时，再通过长期的有氧运动，即跑步，促进新陈代谢，改善血脂构成。

下午三点到晚上九点是人的心肺功能、身体各项机能最好的时候，

而选择晚饭后的的40分钟-1小时（19-21点）进行夜跑，不仅可以有效降低餐后血糖，还能消耗身体多余能量，避免脂肪堆积，预防高血脂。

3、释放压力

王先生是公司中层领导，其实业绩的压力也不不小，再加上人到中年，上有老小有小，身上的负担也是很重的。

而夜跑，其实也是人体释放压力的一种方式。

人在跑步的过程中，身体会产生一种多巴胺物质——内啡呔，这种物质也被科学家称为“人体快乐素”，

所以，不少人在跑完步后，虽然会感觉疲累，但同时也会觉得心情不错，由于肢体深度疲劳，晚上睡觉的时候，身体需要修复，睡眠质量也会更好。

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降血脂要如何做？

1、适当午睡

夏天日长夜短，人也更易疲劳。

中午最好能够睡上半小时，不仅可以降血脂，也有利于整个机体的调节和恢复。

建议大家在夜晚尽量在11点前入睡，睡7-8小时，中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。

2、每周至少运动2次

运动有利于改善血脂构成，建议大家每周至少进行2次中等强度的时间长的有氧运动，如慢跑、快走等，每次持续30分钟以上。

3、食谱推荐：红豆山楂粥

做法：准备适量红豆浸泡半日，加入两三颗山楂，一把大米，一起煮粥。

红豆山楂粥，可以起到辅助降血脂、助消化，还能起到减肥的作用。

4、定期体检

首次体检查出血脂高，最好保持6周正常饮食后，再复查，排除因饮食导致的血脂高，了解自身真实血脂情况。