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“睡得好，身体棒”，如果你总是在凌晨三四点醒来，再也难以入睡，那可就得当心了。

这不仅仅是睡眠不好的问题，更可能是身体在向你发出预警信号，可能预示着某些潜在的健康问题，需要我们及时关注并采取措施。

明明已经关了闹钟，但是生物钟还是出现了“作对”现象，导致我们比平时醒来得还要早，发生这种情况有许多原因。

原因一：生物对昼夜节律的调控作用有所衰减

机体具有一套精密的调控系统，这就是我们的生物钟，他能有效控制我们的睡眠和觉醒周期，这可以调控我们在什么时候自然入睡什么时候自然醒来。

这个调控系统是在我们没有闹钟的情况下提醒我们。当该系统受到干扰时会出现调控作用下降的情况。

生物钟的调控机制非常复杂，他不仅受到外界因素的影响，还会受到机体内部内分泌神经等系统的影响。外界因素主要包括光线温度以及饮食习惯的，内在因素主要是个人的情绪以及机体系统运作变化等。

这些因素决定着生物钟调控的准确性，早醒现象的出现意味着生物钟调控发生了紊乱或者其调控能力有所下降。

原因二：机体受到睡眠周期完整性的影响，进而致使睡眠时长缩短

一个完整的睡眠周期是由多个睡眠阶段构成的，由生物钟调控的夜晚睡眠时长一般由3～5个周期构成。一个完整的睡眠周期大概在90分钟左右，这三个阶段在睡眠过程中会交替出现，最终形成一个完整的睡眠结构。

我们不受闹钟的影响，大脑会按照睡眠周期规律进行，当睡眠周期结束时，机体就会自然而然地醒来，出现早醒现象，有可能是睡眠周期规律已经运作完成，有这种因素导致的早醒现象，对我们的睡眠质量不会造成损伤，因为每个睡眠周期都得到了充分的利用。

原因三：情绪对睡眠产生干扰，致使我们出现早醒现象

情绪状态与我们睡眠密切相关，当我们出现情绪低落时会产生一种生物学基础物质，需要注意的是这种生物学基础物质与早醒产生的生物学基础物质是一致的，正因为这种物质的影响，导致情绪状态与睡眠状况密切相关。

在脑部有一种叫做五羟色胺的神经化学传递物质，这种物质不仅能够调节睡眠，还能够调节我们的情绪，当这种物质含量降低时，我们容易情绪低落、不开心，产生负面情绪，这还会影响睡眠时间，使睡眠时间缩短，如出现早醒现象。

另外，情绪本身对睡眠也具有一定影响，如果情绪过于焦虑或紧张，可能导致睡眠困难，或者导致深入睡眠时间短，长期处于这种情绪，我们的生物钟也会受到影响，生物钟调控功能紊乱，又反过来影响睡眠。

原因四：长期睡眠不足会产生积累效应

大多数人都存在睡眠不足现象，如果经常性地牺牲睡眠时间，那么我们的身体也会受到影响，它会更加习惯于较短的睡眠时长，这就是由于长期睡眠不足引起的累积效应。

原因五：早醒现象还受到性别差异影响

美国睡眠医学会发表过相关报道，明确指出男性的生物钟持续时间比女性要长6分钟，这种细小的差异导致男性的睡眠时间比较长，而女性相较于男性可能更加容易早醒，当然性别的差异还是多种生物因素的影响，女性和男性的激素水平不同，这也可能导致机体对睡眠的需求和反应不同，而且男性和女性的心理角度不同，两者处理情绪和压力的方式不同，这也会导致睡眠模式有所区别。

除了以上这些非疾病因素外，早醒还有可能是疾病因素导致的，尤其是经常早醒的人群，一定及时去医院筛查是否是某些疾病预兆。

第①种：呼吸系统相关疾病

睡眠呼吸暂停综合征，是导致早醒出现的一种重要疾病，这种疾病是指在睡眠过程中，因出现呼吸暂停或低通气现象，导致睡眠质量低，导致患者出现早醒现象。

这种疾病会导致上呼吸道受阻，这可能包括甲状体肥大或者舌根后缀等情况，该疾病除了会导致患者早醒外，还有可能导致夜间频繁醒来。

该疾病还可能诱发低氧血症或高碳酸血症等问题，这些并发症又会影响到患者的睡眠质量，如果长时间不进行干预，还有可能诱发高血压，心脏病等都有可能。

过敏性鼻炎也属于呼吸系统相关的疾病，该疾病同样会影响我们的睡眠质量，有可能导致早醒现象发生，因为鼻炎也会影响上呼吸道的通路，导致睡眠过程中吸气呼吸不畅。

需要注意的是该疾病还有可能引发哮喘这一并发症，该并发症也会加重睡眠障碍。

第②种：慢性疼痛疾病

疼痛是我们身体的一种感知现象，这种现象会影响到正常的睡眠时间，如果我们患有喂食到逆流现象时，就可能出现胃部烧心等症状，导致胃部慢性疼痛发生，如果这种疼痛症状不能得到缓解，就有可能导致早醒现象发生。

如果我们出现消化不良的现象，有可能会导致腹部胀痛，这种症状对睡眠也会产生一定损伤，也可能让早醒的风险提高。

还有一种常见的慢性疼痛疾病，那就是关节炎，该疾病主要作用于关节组织，该组织会出现炎症和疼痛反应，这种反应在夜间时会更加明显，许多患者在夜间时会因这种疼痛而苏醒，严重影响了睡眠。

第③种：内分泌相关疾病

当身体出现胰岛素功能下降时，有可能导致糖尿病这一内分泌疾病发生，该疾病的症状常表现为多尿，这种现象可能导致夜间频繁排尿，频繁起夜很大可能会影响到睡眠质量，有可能导致早醒现象发生。如果该疾病出现了神经方面的并发症，也可能会影响睡眠。

甲状腺功能亢进或减退对我们的睡眠质量也会出现损伤，当功能亢进时，我们会出现多汗，怕热，心慌等现象，夜间出汗过多导致身体出现不适，我们有可能会在睡眠中清醒，怕热现象会导致我们的温度调节功能出现紊乱，机体感到不适时也会从睡眠中清醒。

当功能出现减退时，我们会出现嗜睡，乏力等现象，如果嗜睡过多，就有可能导致睡眠周期紊乱，这种现象可能导致偶然早醒现象发生。

如果是由疾病因素导致的早醒现象，我们建议尽早接受治疗，去除原发性病因后再调整自己的作息，这样才能提高睡眠质量。面对早醒现象，我们尽量要做到早干预。

首先一定要进行作息调整，让我们的睡眠和觉醒周期变得规律，尽量每天晚上保持在同一时间段入睡，这个时间段最好比较早，这样才能保证充足的睡眠时间。

我们还建议将起床时间保持同一时间段，这样有利于调整生物钟的调控功能，这也有利于习惯帮助我们减少早醒频率。

我们还需要调整睡前几个小时的饮食，尽量避免在这一时间段摄入刺激性食物，咖啡和酒精都不可以，太过辛辣的食物也不行，这种食物有可能会刺激胃部不适。

在此期间，尚需控制饮食量，不宜进食过多。我们可以适量吃一些有助睡眠的食物，但注意摄入时间不宜太晚，可以适量吃一些香蕉和牛奶。

在睡觉前的几个小时可以进行一些运动，但最好选择比较柔和的运动，不建议进行激烈或高强度运动，这样可以帮助我们消耗机体多余的能量，促进我们更快地进入深度睡眠，有利于提高整体质量。

晚上就寝之前，应尽量减少电子设备的使用。因其发出的蓝光可能会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。

减少心理压力对于改善睡眠也非常重要，我没有学会放松身心，在日常生活中培养一些兴趣爱好，如果心理压力过大，建议尽早借助医疗手段干预。

如果早醒的现象非常频繁，应该及时告知医生，进行专业的体格检查，能够有效帮助我们查找到原因。

如果是由上述疾病导致的早醒现象，应该及时治疗原发性疾病，同时使用药物或其他方法来缓解睡眠障碍症状，在医生的指导下可以选择安眠安神类的药物。

也可使用非药物的治疗方法，认知行为疗法（CBT-I）这是一种行为模式，主要包括睡眠教育、睡眠控制疗法和放松训练，以及刺激控制这四个板块，这种方法能够促进我们管理睡眠模式，能够降低早醒的发生风险。

我们还要营造舒适的睡眠环境，尽量避免睡眠环境受到温度刺激，光线刺激和噪音刺激，我们可以借助遮光窗帘，隔音板等外界工具来创造安静的环境。

以上这些方面，可以降低早醒发生频率，睡眠质量对我们的身体健康影响很大，提高质量才能让机体充沛。

总是凌晨三四点醒来，有可能是生理因素导致的，也有可能是病理因素所致，很大可能预示着呼吸系统疾病，慢性疼痛疾病或内分泌疾病，建议及时去医院进行筛查并干预。

[1]张鹏,赵忠新.《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读[J].中国现代神经疾病杂志, 2013(5):5.DOI:10.3969/j.issn.1672-6731.2013.05.002

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