秋天的感觉越来越重了，气温没有夏天那样炎热，也没有冬天那样寒冷，总体给人的感觉是温度适宜。所以，此时很适合在户外运动，特别是爬山、跑步，当然，在室内的话还可以尝试洗冷水浴。

爬山也叫登高，随着不断向上攀爬，人体所处的高度也在上升，大气中的氢离子以及负氧离子越来越多，气压的降低也能促进人体生理发生变化，这对哮喘等疾病有一定的好处。而且，爬山的时候，让人体的体温调节机制不断地处于紧张状态，可以提高人体对环境变化的适应能力。

不过，身体虚弱者、上了岁数的人，不能盲目爬山，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者，更需要注意。爬山时还应该尽量避免早晨和晚上，因为气温比较低，上下山时也应及时增减衣物。

跑步虽然在一年四季都可以进行，但是在秋天可能更适合，因为它不仅能增强血液循环，改善心功能，还可以改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，让大脑正常地工作。

另外，跑步还可以减肥降脂，达到减肥瘦身的效果，很适合肥胖的人。其实，不管是健康人群还是肥胖人群，都应该多进行户外运动，呼吸新鲜空气，既能提高身体免疫力，还可以让整个人显得很年轻。

这种不是让大家用冰凉的水洗澡，而是用5-20摄氏度的水洗澡，这样既可以让人保持头脑的清醒，还可以增强身体的免疫力。不过，洗冷水浴要循序渐进，洗的时候最好从局部到全身，水温由高到底。

有些人不建议洗冷水浴，例如患有高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等疾病的人，都不可以进行冷水浴。