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作家狄更斯说：“情绪心态之健全，比一百种智慧更有力量。”

无比认同。

最顶级的智慧，是修炼自己的情绪。

然而，现代人社会压力越来越大，无论是现有的，还是遗留的，无不影响着人们的情绪健康。

很多人甚至内耗到需要看心理医生。

但并不是谁都有条件和能力看医生。

最好的方式，是学会自救，帮助自己重新拥有健康的情绪。

心理咨询师周丽瑗老师在《书写自愈力》一书中，给我们提供了一种自救方式：自由书写。

什么是自由书写呢？

自由书写，也叫“第一念书写”。

这个词一开始是由美国作家娜妲莉.高柏提出。

说的是，我们要追随内心浮现的第一个念头，并将它们付诸笔尖。

它源自精神分析方法中的自由联想。

原理是：无论你脑海里产生什么样的想法，都将它们一一记录下来。

而在记录的过程中，不做任何控制，单纯地记录就好。

也就是说，它更侧重于自己内心想法的流动。

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在医学上，有很多科学证明，书写可以缓解焦虑和抑郁。

精神分析学派的鼻祖弗洛伊德也认为，心理学的治疗过程，

需要将潜意识转化成意识，让个体内心的冲突浮现，才能开始进行疗愈。

而自由书写，就是将潜意识逐渐意识化的过程。

也就是说，自由书写的背后，有心理咨询技术的支撑。

它和很多心理治疗方法一样具备疗愈功能。

像有些人有原生家庭烙印，比如小时候经常被父母打骂，那么长大后，她也会习惯性地打骂自己的孩子。

刚开始，她可能根本不知道自己为什么会这样？

如果通过自由书写方式，她将潜意识里面的想法一步步付诸笔尖，

便会发现，她对孩子打骂，是因为延续了父母的教养方式。

那么，当她回到自己小时候的情景，将当时的事件详细描述，释放情绪，

就有机会帮助她走出原生家庭阴影，也可以减少自己对孩子的打骂。

这种写作也被称为“情感披露写作”。

能够有效帮助我们走出情绪泥泞。

就像《积极心理学手册》所说：

“在写作练习后的几个月里，那些写下了关于创伤事件的’最深刻的想法和感受’的人，因病去诊所就诊的次数减少了50%。”

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既然自由书写能够帮助我们调整情绪，达到疗愈效果，那么具体应该如何做呢？

《自由书写》一书中给我们提供了三个方法：觉察、发现、疗愈。

1、 觉察

如何觉察情绪呢？

要觉察情绪的第一步，我们需要识别情绪。

只有知道当下你是什么情绪，你才能正确处理情绪。

有些人，情绪上来时，只会说自己难受，却说不上到底哪里不舒服，

其实正是他对情绪的感知力不够。

那么，我们可以通过细细觉察自己的情绪，为自己的情绪命名，提升自己的情绪感知度。

可以在网上找一些情绪名词，与自己的情绪一一对应，对情绪的表现更加了解。

比如，识别当下你是开心？愉悦？生气？委屈？难过还是愤怒？

或者，也可以借助视频。

比如动画片《头脑特工队》，里面有非常多的情绪名词，是一个很好的情绪学习渠道。

2、发现

有一次朋友说自己心情不好，但又说不出自己情绪低落的原因。

经过深聊才慢慢发现，她的情绪问题，源于头几天回家和父母的一次争吵，心里落下了结。

我们日常生活中经常会出现这些情况，就是不知道自己为何心情不好。

这时，便需要我们安静下来，抽丝剥茧，细细回想，到底是什么触动了自己的情绪。

只有当自己能够发现情绪的来源，我们才能对症下药。

比如生活中最常见的情境：

看到孩子成绩不好就特别焦虑。

那为什么会焦虑呢？其实焦虑背后，真正的情绪是恐惧。

我们害怕孩子成绩不好，便考不上好大学，找不到好工作，然后一辈子就毁了。

所以，我们需要发现情绪背后，自己的真实情绪。

发现真实情绪后再进行自由书写。

从神经科学的角度看，言语化表达可以使大脑平静下来。

经由自由书写，能够帮我们的情绪恢复平和。

3、疗愈

当我们能够觉察到自己的真实情绪，并将它书写出来时，便与自己建立了联结。

将这部分书写出来后，我们可以尝试与情绪和解。

那么，这里再提供一个方法，那就是邀请重要他人。

重要他人，是指曾给予过你正能量，或在你陷入困境时帮助过你的人。

这样的人，让你备加感恩或做事更有自信。

书写情绪时，可以想象他对你说出，你一直想听而曾经听不到的安慰的话，

帮助你从当时的情绪中抽离出来，最终慢慢走出情绪内耗。

比如我陷入低谷时，便曾想象一位特别敬重的医生对自己说出安抚的话，多次书写，多次安慰，自己也重获内心的宁静。

写在最后

耶鲁大学心理学教授苏珊说：

“我们是情绪的主人。当我们的智慧和内在的感受相调和，所做出的行动与价值观一致时，我们才能克服情绪，修炼成更好的自己。”

自由书写，可以帮助我们疏解内心的负向情绪，真正治愈自己。

希望我们每个人都能经由这样的方式，让自己过得越来越有松弛感，提升幸福力。