立秋养生

撰文 一言

编辑 保健君

立秋后，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也应根据自然界的阴阳变化，逐步调整心态、饮食与起居。

收敛神气、平和心态

春生、夏长、秋收、冬藏，秋收不仅仅意味着果实的成熟与收获，同时也有收敛情志的涵义。

比起夏季情绪的阳光与外放，进入秋季，情志亦需“养收”，应稳定心态，平和从容。

可选择腹式呼吸、冥想、聆听轻音乐等方法平和情绪，可饮用玫瑰花茶、杞菊莲心茶清心解压，喜欢精油的朋友可选择使用柑橘等精油稳定情绪，亲近自然也有调试心态的功效，无论是“公园二十分钟”还是家庭种植花草，都是简单易行的好方法。大家可以结合自己生活的节奏和环境，探索适合自己平和心态的方法。

早睡早起、适度运动

秋季白天的时间缩短，天黑得早了，大家可遵循自然的节奏来调整作息，适当早睡亦是遵循“养收”的原则，睡眠时间可比夏季提前半小时到一小时。夜晚属阴，早睡亦可滋养阴气。

立秋季节，天气还是比较炎热，户外锻炼依然要注意防暑，不要在高温时段外出锻炼。立秋后运动方式也要逐步“养收”，中老年朋友可选择轻松平缓，运动量不太大的运动，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

合理饮食、滋阴润燥

立秋后，气候越来越干燥，饮食应以滋阴润燥为原则。中医讲究“酸甘化阴”，可适量食用葡萄、苹果、石榴、蜂蜜等酸味、甘味食物滋养阴气。

中医还提倡“色白入肺”，白色的水果和蔬菜，如梨、银耳、百合、山药、莲子、莲藕、冬瓜等均是润燥佳品，百合莲子汤、百合冬瓜汤、银耳莲子羹等日常制作很方便，可融入家庭秋季菜单。

润燥莫忘适量饮水，如淡茶水、白开水、蜂蜜梨水等。

糖尿病患者则需特别注意少食含糖量高的食物，以免血糖升高过快。

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