天寒地冻，这种天气下人体容易受到寒冷的侵袭使得血管收缩，或有血压升高、心肌梗死、脑梗等突发疾病的风险，感冒、肺炎等呼吸道疾病的发生率也提高了。

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）脑病科周小莉副主任医师特别提醒大家，在这样的时节，有三件事最好避免。

1，不要早期激烈运动

天寒地冻，早晨气温更低。此时进行激烈的运动，容易导致身体过度消耗能量，抵抗力下降，甚至可能引发心脑血管疾病。

中医认为，“冬三月，此谓闭藏”，此时应顺应自然界的收藏之势，早睡晚起，保持充足的睡眠。

比起早上到寒冷的户外运动，周小莉推荐醒来后在温暖室内“搓后腰”：

腰部作为人体重要的阳气汇聚之地，有许多重要的穴位，如命门穴、肾俞穴等，搓腰可以帮助温煦阳气，散寒通络，增强肾气，促进阳气的生发和流通。

端坐在凳子上，两脚分开与肩同宽。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处，稍停几秒钟然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴处，向上搓到两臂后肘尽处，时长约五分钟。

在进行搓腰时，应保持动作的柔和与缓慢，避免用力过猛导致皮肤损伤。

2，不要忽略血压监测·

周小莉提醒，很多心脑血管患者进入冬季后，很多人继续使用夏季的降压药处方，同时忽略血压监测和复诊，这种做法可能会带来一些隐患。寒冷天气导致血管收缩，早晚血压波动与夏季不同，夏季的处方可能无法有效应对当前控压，甚至增加心肌梗死和脑卒中风险。

建议每天定时监测血压，按时复诊，根据医生的建议调整用药方案，以确保血压得到有效控制。

3，不要吃太生冷油腻·

周小莉提醒，冬季吃生冷食物易损伤人体的阳气、吃油腻食物易导致内热积聚，加重脾胃负担，导致消化功能下降，甚至引发疾病。建议饮食以“温补”为主：

01

香软的炖肉

当归炖羊肉是冬季滋补佳品，有温中补血、补肾壮阳、暖胃驱寒的功效。当归45g、生姜80g、羊肉250g，可以根据个人口味添加枸杞和香料等，慢炖直到羊肉熟烂。

02

润燥的汤品

天冷家里的暖气和空调，身体容易因干燥而感到不适，银耳雪梨百合羹滋阴润肺、清热润燥，最适合不过。银耳16克、百合15克、莲子15克、红枣4颗，水开后慢炖30分钟即可。

03

滋补的膏方

在寒冷干燥的季节，滋补调理身体显得尤为重要，但同时又需避免上火。膏方作为一种温和的滋补方式，成为不错的选择。

膏方采用多种药材精心熬制，既能滋养身体，又能调和阴阳，还能增强免疫力，提高抵抗力，让你在寒冷季节中保持健康状态。

来源：湖北省中医院

责编：夏天

编审：王俊