跑步是一种简单的锻炼身体方式运动，所有受众多的运动爱好者所青睐。

但随着越来越多的人加入到跑步群体中来，有些人就是因为不正确的跑步方法最后导致“跑步膝”的形成，引发了一系列的跑步膝盖疼痛问题。

所以为了杜绝这些问题的发生，希望每一个跑者都要牢记科学锻炼、健康慢跑的道理。

尤其是以下的这些习惯，很有可能就会害了你的膝盖！

1、跑步前总是不热身

别看几分钟的热身作用，它能大大降低你受伤的风险，当你长期换上衣服出门直接开跑时，会很容易导致肌肉紧张，增加膝盖受伤风险。

另外就是跑后的拉伸，不及时的拉伸酸痛和不适会导致膝盖周围肌肉产生负担影响下一次跑步训练发挥。

2、迈开大步跑步

步子迈的大确实跑得快也很好看，但是这不一定适合所有人，当你的能力不足以支撑大步时，膝盖会承受更多的压力。

大步会直接减少大小腿的夹角，削弱缓冲的作用，也会一不小心就会在跑后引发膝盖疼痛。

3、身体后仰跑步

这样的姿势是非常不正确的，也会导致落地的中心向后移。

这个时候膝盖也无法有效的吸收冲击力，会大大的增加受伤的几率！

4、总是追求长距离

长距离对于很多初级跑者来说没有必要去尝试，距离的增长也要遵循循序渐进的原则。

一旦盲目的增加距离，身体会很难适应过来，易引发膝盖的负担。

5、装备不当

不合适的跑鞋也会造成膝盖受伤的几率，因为有些跑鞋不合脚容易导致落地变形，增加了冲击力。

另外就是有些不专业的跑鞋没有好的缓震和支撑，也会加剧膝盖的负担。

6、体重过大

对于体重过大的跑者相应的膝盖肯定也要承受更大的压力，不仅会加速软骨受损，还会增加膝关节炎的风险。

所以对于体重较大的跑者一定要注意，建议可以先从快走开始。

跑步本身就是一项利大于弊的运动，只要科学健康跑，学会避免以上的这些不良习惯，跑步只会越来越好，也不会伤害到膝盖。

当然平时除了跑步以外，更要多去练习加强膝盖周围肌肉的力量训练，这样可以提高膝盖的稳定性，减少跑步时膝盖受伤的风险。

比如：深蹲、腿举等等。

也可以采用单腿站立、平衡板训练来提高膝盖的灵活性和稳定性。

另外就是跑后也可以针对性的对大腿前后侧、小腿、膝盖等部位进行有效的拉伸！

我们只有采用正确的跑步习惯方法，才能有效保护膝盖，去享受跑步带来的益处和好处。

以上，你都记住了吗？