跑步运动随着马拉松的兴起被带火了，越来越多的人开始进行跑步锻炼以此来强身健体，看似是一件非常好的事情。

但是有些人自从开始跑步以后，不知不觉中却走进了误区，比如，以下的这些“坑”，很多初跑者都曾经历过，最后导致伤身还显老。

所以我们一定要牢牢的记住这8个运动误区，不让让原本健康的跑步锻炼最后成了身体的“敌人”！

01天刚亮就去跑步

有的人觉得跑步就要早起，甚至凌晨4点就起来开始跑步了，这个时候外面的天基本都还是黑的，不仅容易被绊倒，还存在因为光线不足，导致路面坑洼扭伤脚踝。

甚至对于有些年龄较大的跑者，还易诱发哮喘和心脑血管疾病。

对此，相关的运动专家建议，早上7点后晚上18点后会更有益于跑步锻炼，对于一些需求提高跑步训练的人来说，则推荐下午16点~18点之间进行跑步。

02沿着马路跑步

在马路两边运动是非常危险的，首先车子多不安全，容易发生意外事件。

其次还会吸入过多的大量尾气和灰尘，这对于肺部的健康是极其不利的，建议可以选择学校的操场或者附近的公园进行跑步。

03不热身就开跑

虽然跑前热身是老生常谈的话题，但是大多数的跑者为了省事直接出了门就开跑了，或许短期内没啥影响，但是长此以往会造成肌肉损伤。

甚至因为突增强度，让心肺造成负担，这对于长期跑步锻炼是不利的！

04空腹晨跑

空腹去晨跑不是特别大的问题，但是对于年龄较大或者本身肠胃功能以及患有低血糖的跑者来说，空腹晨跑那是大忌！

一般对于这类跑者建议一定要在跑步前吃点东西，哪怕就是一根香蕉或者一片全麦面包都是有利于身体健康的。

05汗流不止不一定是好事

有的人觉得跑步之后大汗淋漓的感觉很爽，但是一味的追求这种大汗的感觉对身体是不好的，很有可能会造成心率加快、心肌缺血等情况发生。

日常跑步锻炼还是追求微微出汗比较好，长期的大汗也会造成身体负荷，导致体力不支。

06感冒后还坚持锻炼

这都是运动中的不理智行为，一般在身体不适后去跑步会加重病情，还会消耗体内的本该的营养和能量，导致免疫力大大下降。

很多人觉得感冒了出出汗会好些，实则这是对身体的一种摧残，还会影响到心肺的健康。

07跑步并非万能运动

有的人觉得跑步就是万能的一种运动，每天就是除了跑步还是跑步，这种方式并不是很好，建议一周跑3~4次是才是最利于身体健康的。

另外跑步后的休息日可以进行一些交叉运动训练，比如：骑行、健身、游泳、打球等等。

08跑中大量饮水或者不喝

短距离跑步可以不喝水，但是长距离跑步一定要记得喝水，但是不可在跑步过程中大量的饮水，这样会增加心脏和肠胃的负担诱发危险。

建议跑步中不要等口渴了再喝水，要少量多次的小口喝，如果跑步强度较大流汗多，一定要补充电解质水或者运动饮料。

总之，作为跑者，我们要以健康科学的思维去跑步，学会避开这些锻炼误区，才会更好的跑出健康的体魄。