“跑量”为王，这句话不知道你在跑圈听过没有？

反正我刚开始跑步那会，就有很多人跟我说想要提升成绩、想要提高配速，那就得先提跑量。

总之一句话：把跑量搞上来再说！

因此很多的跑者都在这样的引领下开始了堆跑量之旅，认为只有勤奋多去跑才是达成目标的唯一途径，可是殊不知对于大众跑者来说，这样的观念无疑不再潜移默化的摧残着他的健康。

我之前参加的一个跑团，里面有很多的跑者就是这样的现象，几乎都是天天跑，动不动就是半马、30公里的拉练，尤其是中年以上的男性跑者，似乎在他们这个年龄圈层，跑步比的就是谁跑得多！

当然也正是因为这样的跑圈风气，让越来越多的跑者无时无刻的都被跑量上“内卷”。

就这个问题我曾和跑圈某位资深的跑者聊过这个现象，他说这是普遍存在的，基本上不仅中年人在卷，现在很多50岁以后、甚至60岁的人还在“卷”。

对于这个问题，他也指出：其实跑步的时候没有深刻意识到以下这3点，即便你天天跑想要提升成绩也是没有用的！

过度训练是大忌

天天跑步不见得就是好，因为长期的每天坚持只会使身体一直处于疲劳的状态，很难让身体得到充分的恢复，这个时候免疫系统反而是薄弱的，只会增加疾病的风险。

所以过度训练一定是跑圈中的大忌！特别是上了年纪的跑者，本身身体的各项机能都在走下坡趋势了，身体的恢复速度也会相对较慢，更容易因为过度运动而引发风险。

一般情况下，人到了40岁以后，就要时刻关注身体变化了，需要适当调整跑步强度和节奏。

所以，不要去“卷”，一定要有自己的跑量规划和跑步训练节奏，跑步最害怕的就是人云亦云，每个人的年龄、体能都是不尽相同的，不要去模仿他人。

盲目跟风是愚蠢

这就是刚刚提到的不要人云亦云，当你盲目跟风他人跑步节奏，直接去复制那些大神的跑步计划时，伤病是迟早的事情。

当你的能力和跑步基础还不足以支撑别人的计划时，就不要盲目跟风，不然就是一种愚蠢的表现。

像我之前就犯过这样一个错误，人人都说跑步要练间歇，可那时候我才跑步对成绩也没要求，居然也跟着别人后面跑4*200的间歇，第二天腿就痛的不行。

这种顺从他人计划只会得不偿失，我们一定要根据实际的自身基础去出发制定属于自己的跑步计划。

攀比心理是虚荣

很多人跑步都有攀比的心理，其实都是虚荣心作祟，认为把别人比下去，自己就厉害了。其实跑步最不应该有的就是攀比心，就像“卷”跑量就是一种攀比！

这些在跑步本质上来说都是没有任何意义的，不仅诱发更多的跑步伤病风险，还会导致你失去对跑步的信心。

循序渐进的原则希望每一个跑者都要牢记，跑步的愉悦不是来自速度和距离，也不是攀比后获胜的心情，而是能够持久稳健的一直在跑。

山外有山，人外有人，于大众而言，跑步最重要的还是多关注健康和坚持。

也希望每一个跑者都能注意这3个事项，做一名成熟的跑者，跑出更加坚持稳健的步伐和健康的自己！