随着11月的到来，马拉松赛事开始变得越来越多，对于很多参赛选手们来说，一定会感同身受那种跑完后既兴奋又疲惫的状态。

但是这里大家一定不要犯一个错误，就是千万不要急着停下来休息。

因为这种“急停”带来的影响是非常大的，对身体会造成严重的伤害，为啥跑完马拉松不能“急停”呢？

今天小编就给大家一起来聊聊。

第一，这个时候身体还处在“高速运转”的状态下；

不管是半马还是全马，当你一直处于在一中匀速的情况下向前前行时，突然停下来了，就如同汽车的发动机一样，车子可能停了，可是发动机还在运转，可能会严重造成身体一下子适应不过来，你的心脏和循环系统就会出现紊乱。

这个时候极大可能造成头晕、恶心、晕厥的情况，所以我们一定要在跑完马拉松之后逐渐的慢慢停下来，一定要给身体做一个缓冲的时间。

第二，身体的肌肉还处在“紧张状态”；

一般跑完长距离之后肌肉都会处在紧绷的状态，当你突然停下来时，肌肉里面的乳酸就会堆积的更多，也会加重赛后肌肉酸痛。

而正确的做法就是跑完后可以进行一段缓慢的快走，以此来帮助肌肉进行放松，从而促进血液循环，减少乳酸的堆积，这样能够最快程度的恢复肌肉状态。

第三，呼吸系统还处于逐渐调整中；

很多人在马拉松的最后几百米都会选择提速或者冲刺，所以跑到终点后都有一种肺部快要炸了的感觉，这个时候就需要更多的氧气来维持。

而一旦你突然停下，呼吸不畅的情况反而会更加明显，严重者可能导致心肺极度不舒服，所以我们最好都是逐渐向前走一走，让呼吸慢慢平稳下来之后再去休息。

另外，在马拉松跑完之后，我们一定要及时的进行穿衣服，因为这个时候身体是处在一个相对脆弱的阶段，很容易受到细菌和病毒的侵蚀。

为了避免突然停下导致身体受凉，务必要做好赛后的保暖工作。

当然除了这些之外，我们还要怎么做才能更快的恢复身体呢？

首先就是去拉伸放松，这样可以帮助肌肉放松，减少酸痛感；

其次及时补充营养，适当的补充蛋白质和碳水会更利于身体恢复，比如：香蕉、运动饮料等。

最后回家以后就是要保证充足的睡眠，最好赛后的第一晚能够睡满8~10小时，可以让身体和肌肉得到充分的休息和恢复。

当然，赛后的3天内最好都是以休息为主，就不要再去训练了，对于赛后感到肌肉酸痛明显的跑者，建议休息一周。

只有等身体恢复如初了，再去慢慢增量回到以前的训练计划上。

总之，大家跑完马拉松一定不要急着“停跑”，科学合理的进行跑步，才能跑出更加健康的身体。