我们先来看一个普遍存在的日常习性：每当清晨起床，推开窗的那一刹那，人们往往会不自觉地伸展双臂，这一简单举动，实则是身体自然机制在促使肩颈区域的阳气活跃流通。

“乌龟颈”、“肩斜背躬”，这几乎只能在以往老者见到，而今触目皆是，这在古人眼中，此现象被称作“形体不正则血气难畅”。《黄帝内经》：“筋急则引，筋缓则纵”。筋脉紧绷易致牵拉之痛，而筋脉松缓方能复归其序，畅行其能。今天，木子要讲一个动作，恰缘于柔和延展，瞬息之间，一股暖流钻到骨头缝里，使肩胛骨缝周遭筋脉得到舒缓，进而驱散肩胛缝隙寒气，肩颈痛楚慢慢消散。于日常颐养中，肩胛骨缝，此一处常被人所疏忽，然实负举足轻重之任。肩胛，犹如上肢与躯干相接的桥梁，是血气流转之要径。一旦寒气侵之，或久持不正之态，致经络淤塞，肩胛骨缝便易趋僵硬酸痛，继而波及颈椎与肩部的康健状态。寒气，无缝不钻，尤好扰人身关节筋脉。肩胛之隙，缘其构造之独特，常成寒气“主攻之地”。寒气若在此沉积，非但招致痛楚，更扰气血顺畅流通，进一步加剧颈椎、肩膀、背部的寒凉感。“开肩展胛散寒法”，通过拉伸展胛，能有力纾解督脉与太阳膀胱经，促使肩颈地带的阳气再度循环通畅。此动作实则是对“双手攀足固肾腰”的改良，尤重启动手阳明小肠小肠经。其被戏称为“开天门”，动作若达至规范，你将直感自肩井至天宗显著的酸胀之感，此为经络淤滞渐趋通畅预兆。

《针灸大成》中有一句经典的话叫：“牵一发而动全身”，拉伸之际，激发天宗穴以逐表浅寒气；通畅肩外俞以化深处湿淤；激发曲垣穴以预防寒邪入侵；牵动附分穴以消解经络中的淤积。肩颈与中医五行肩颈归属木，应乎肝脏。肝司筋脉，若肝气郁而不畅，或肝血亏而不足，筋脉则易于紧绷僵痛。而我们的拉伸动作，凭借纾解筋脉，间接催动肝脏和调，滋肝养木。同时，心司血脉，心血丰盈，血气畅行无碍，肩颈之痛自会消解。实操才能见到效果若遇颈椎酸涩、肩部不适之际，可试此姿势。就座后，双手抓握，交于膝之两侧，双膝往两侧张弛，身向前倾，缓缓下压，直到有强烈的拉伸感。你将觉察肩胛骨隙被悠然拉伸开来，一股暖流自然浮起。

每日坚持练习此动作数次，你会发现颈椎疼痛、肩周不适的症状逐渐减轻。寒气既散，经脉遂通，气血流转愈畅，肩颈之域，自感轻松舒畅。三个关键要诀：细节决定效果“开”：双掌打开之际，设想自己如撕扯粘缠之饴糖蜜饯，动作要缓慢而持续。“沉”：俯身时，尾椎骨宛若秋千轻轻摇曳，维系脊椎之节节贯连。“呼”：呼气时，意想寒气自脊椎缓缓逸散排出，可配合发出轻微的“嘶”声。木子提醒：急性伤痛、骨折未愈、心脏病、肩颈部位有炎症病变、高血压、骨质疏松以及孕妇等人群皆不宜练习。行3分钟的锻炼，尤其是清晨，困扰的颈肩问题便可迎刃而解。