论匀称之妍，臀之美妙，在乎与腰围鲜明相映，细腰衬以丰臀，方显婀娜之姿。且臀部与腿部线条须相谐呼应，如此着紧身装束或及膝短裙，皆能尽显风采。今天，木子就来简单讲一个动作，以养护臀部，让腰身与双腿重焕生机再现动力！

或有老者云：我早已桑榆之年，何故要练这个臀部干瘪下垂，不仅影响外观美感，更是健康之隐患。中医认为，老年人练习臀桥非常有益，源于臀桥之练，可壮腰臀肌群之劲，优身形之姿，增平衡掌控之能，并催化血气环流于臀部，有裨益于血气平衡，经络疏浚，从而防范并纾解老年人惯见的腰脊疼痛、臀部无力等症状，对身体康健大为有助。

72岁老奶奶练习加强负重臀桥干瘪下垂臀形之弊臀部，虽仅露于身姿之一隅，却承载着重要的生理机能。中医有云，臀部为六经交融之地（脾经、肝经、肾经、胆经、督脉、膀胱经）、经脉血气流转之枢。如若干瘪下垂，不仅外形欠缺雅致，更是身体内里血气循环遭遇阻碍、脉络淤积之象。

当臀部肌肉失去紧实、呈现下垂状态时，经脉与腧穴之效更受牵累，由是致气血循行不畅，遂引发连串康健问题。长此以往，腰部酸痛、腿部无力等症状接踵而至，甚至累及整体体态与血气循环。于中医五行中，臀部归属于土象范畴，与脾经紧密相系。臀肌丰盈与紧实，直接映射脾之运化机能盛衰。臀部干瘪下垂时，往往预示脾之运化功能减弱，水谷精微无法顺利转化为肌体所需滋养成分，进而使得肌体弛缓、乏力。臀桥与撮谷道，有何相异？此前我们曾提及撮谷道，此系凭借敛腹提肛以锤炼魄门筋肌与盆底肌坚韧之法。而臀桥，则为一类更为周全、聚焦于臀域及腰胯区间的锻炼方式。借由臀桥锻炼，非但强腰腹坚实，更为纾解腰脊劳顿与腿部疲软烦恼。相较于撮谷道，臀桥锻炼更着重于臀部及腰股区域的整体和谐性与力量塑造，是一项更为周全的健体之道。臀桥之术，步骤细述1，初则平卧于床，足底全然密合贴于地，继而双足屈膝而竖立，膝弯与踵跟成直角之对，颔微敛而下，颈脊则引而后舒，维持头部与项颈的全然放松。2，呼气之时，紧腹背核心肌，骨盆微后倾，让下背全然附于床面。此步至关重要，确保下背部完全贴地，方能更好锻炼臀肌与腰腹核心肌群力量。

3，紧缩臀肌及腰腹枢纽之劲，继而臀部、脊腰、胸背逐一离地。离地之际，须保身形稳固不移，切忌动摇或借力于外。4，至顶点之时，体悟髋骨的舒张，停留三次呼吸。此步可加深臀肌之收缩感，提升锻炼效果。5，还原时从胸椎、腰椎逐节落地，保持身体之控制力与稳定性。每日坚持练习臀桥五十次，积日累久，你会察觉臀肌愈趋紧实有形，腰身与双腿更增其劲健。木子提醒：腰突、椎管狭窄、颈椎疼发作期、心脏病、孕妇不适合。锻炼臀桥之术，以防臀肌干瘪下垂，实为平日颐养之道，更能纾解腰脊酸痛、腿足乏力等诸多不适之症。对于久坐之上班族而言，臀桥更是一种简便易行的锻炼方式，可随时随地进行。