1菜花，它有一般蔬菜没有的维生素k，含钙量不输于牛奶，有利于孩子的骨骼生长；而且维生素c含量高，不但利于生长发育，还能提高免疫力。白灼菜花是个不错的选择。

2鸡蛋，尤其是蛋黄含锌量更高。每个蛋黄中含有约0.5毫克的锌，这为孩子的身体发育和免疫功能提供了重要的支持，每天一个水煮蛋就行了。

3沙丁鱼，富含大量蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长是很有帮助的。清蒸就比较合适了。

以上食物可以给孩子变着花样多吃，但需要注意孩子脾胃跟营养吸收情况，

像是孩子脾胃不好，导致挑食厌食、食欲差的，即使做的再营养孩子不吃一口也没用，这时候可以给孩子吃些小儿健脾开胃合剂，来消积导滞、开胃。

还有一种情况正好相反，孩子平时胃口很好，吃的很多，也不挑食，但脾胃不吸收，所以看起来也是面黄肌瘦、个子矮矮的，这时候可以吃五立壮儿颗粒帮助增强运化，促进吸收。