怎样才能打造出一颗强大的内心？具体该怎么做，才能更好地掌控自己的情绪。不要轻易被负面的感情所支配。怎么做才能让内心更安定，更好地应对压力和焦虑。
本文内容参考日本著名脑科学家茂木健一郎的最新著作。从脑科学的角度讲解了获得强大的内心为什么要训练大脑前额叶，以及前额叶的训练方法。
人的一生，从出生那天起，就面临着来自各种压力，各种痛苦。但就我们 每个人而言，同样的事情，对某些人来说只是小菜一碟，但对某些人来说就大如天，当一个人面临失业的压力时，有人选择忧心忡忡，恐惧焦虑。有些人选择泰然处之，毫不畏惧，当一个人面临失恋的压力时，有人选择平静地接受，有人选择跳楼来挽回，当一个人面临破产失败时，有人选择理性来看待，从头再来的勇气，越挫越勇。有些人从此萎靡不振，破罐破摔。
当一个人面临被大众批评，各种指责时，有些人选择置之不理，泰然处之。有些人选择自责自闭，抑郁焦虑。
为什么同样的事情，因为人的不同却有千差万别的结果，其核心在于我们大脑的前额叶，所以才有有些人遇事自乱阵脚，有些人每逢大事有静气，泰山压顶时而面不改色。
但庆幸的是，我们每个人都有一个超强的大脑。越是在这种状况下，就越有它的发挥空间。那具体要怎么做，才能遭遇了不幸也能让内心不至于像玻璃一般轻易地就被击碎？怎么做，才能让我们的理性不轻易地被那些不良情绪所支配？训练大脑的前额叶就是一种非常有效的方法。
为什么要训练大脑前额叶
我们的大脑有2个很重要的部分：杏仁核和前额叶。杏仁核负责处理恐惧、悲伤、高兴这样的人类本能的、感性的具有冲动性的这种情感，相对应的，前额叶负责处理通操控思考、计划、决策等等高级的理性情感。
生活中，有这样一批人，哪怕一点小事就会让他暴跳如雷，难以控制自己的情绪，也有一些朋友多愁善感，为了秋天的一片落叶而心生忧愁。为了电影一点伤心情节而久久黯然神伤，更有甚者看了一本书，看了一个视频从此抑郁。其实，这和大脑前额叶的状况有关。
喜、怒、哀、乐是人类原始情感，是人的本能，是一种本我的体现，杏仁核就是感情的动力装置。那么这些情感并不是没有根据的发生，而是可以调节，那么这个调节的指挥中心就是前额叶。
当我们面临这一个悲伤的环境，而你在此刻需要做的安抚者的角色，那么这个时候需要克制内心悲伤情绪，表现强大而有依靠，让被安抚者感到温暖安全，所以你会表现出牵强乐观的一面，在这一瞬间，调整和控制这个情绪的就是前额叶。
前额叶又被称为是大脑的指挥中心，是大脑最高的决策机构。也有人把它比作是公司的老板。所以可想而知，老板要是乱七八糟、瞎指挥，下面的员工还怎么好好干活呢？有一些表现出极端倾向的人，很有可能就是前额叶的工作出了问题。比如：恋爱失败，已经和对象分了手，却始终忘不了对方。忍不住不停的打电话过去，对方不接电话，就不停的发消息骚扰，甚至不停的暗中跟踪。这就是典型的理智已经完全被情感所占据。杏仁核的失控，让前额叶这个老板已经无法掌控局面。
前额叶的发育成熟时间，比其他器官都晚。通常认为要到20多岁以后才能逐渐发育成熟。所以为什么年轻人相对比较容易冲动，这个和前额叶还未发育成熟是有一定关系的。然后，一些老人年纪越大，脾气也越大。这和上了年纪后脑部的萎缩，造成了前额叶的控制能力下降也有关系。
看到这里应该已经不难明白，为什么训练前额叶可以更好地掌控自己的情绪？更容易获得一个安定的、不易波动的内心了吧？其实前额叶的训练，除了刚才说的能更好地控制情感。还能提高判断能力、计划能力，提高集中注意力的能力。当要同时处理多个事情的时候，顺序地安排和分配能力，这些需要理性思考和决断的事，也都和前额叶的活动有关系。所以刻意地对它进行训练，是对我们每一个人都将受益终身的。
训练大脑前额叶的方法
方法1：大脑负重训练
你可以到人声鼎沸的环境专心读书， 可以在干扰的环境中练习书法，从而训练自己的专注力，减少外界对你的干扰，从简单的事情开始练习，训练安住当下的能力， 这其实就是脑的负重运动。， 一个领导者的最重要的不是业务的能力，而是情绪稳定的能力，体育运动中我们经常运用负重训练来训练运动员，同样的道理，大脑也可通过训练来增强心理承受能力。
同时进行多样事情的训练
同时进行多样事情的训练，可以加强大脑合理处理多样性事情的能力，大脑经过前额叶时，会激活前额叶潜在的能量和活性，能够在一团乱麻的情况下，清晰而准确地判断那些是紧急、那些是重要的事情，哪些需要立马处理的事情，哪些是可以延缓的事情，内心强大的标志就是能够快刀斩乱麻，而不是犹豫不决。
方法2：刻意不使用方便的工具，重新体验过去的生活方式。
随着科技进步和网络的发展，今天我们可以足不出户，就可以完成大部分的事情，过去车马慢、一生只够爱一个人的时代一去不复返了，商人精心设计的项目可以让你每15秒分泌一次多巴胺，于是，手机成了你的毒品，你一刻也离不开它，但如果要训练一颗强大的内心，我们一定要放弃某种依赖，才会重获独立的思考和人格，在生活中我们可以刻意不看手机，我们可以刻意不带手机出门，我们重新使用纸币。
但当我们在享受便利的同时，前额叶的活动次数也在减少。常说：“脑子不用就会生锈”，这其实是有一定道理的。它是和肌肉一样的。越锻炼才会越强韧。所以，在时间和条件允许的情况下，偶尔扔掉这些方便的东西，有意识地给自己制造一个有点麻烦的环境。比如：尝试不用地图导航，去一个没去过的地方。现代人习惯了地图导航，当一旦失去了依赖大脑会警觉起来。立刻开始收集、处理周边的信息，然后对其做出判断。这样一来，前额叶就会变得很活跃，从而得到训练。
方法3：改变固有的思维
思维决定行为，行为之前是思维，我们常说性格决定命运，其实就是固有的思维习惯指导行为决定了命运的走向。
你可以把自己认知颠倒过来，这叫反逻辑训练。
比如以前你认为你一无是处，现在我人认为不是一无是处
以前认为我的父母很糟糕，现在认为我的父母没那么糟糕
以前我认为这个事情很难，现在认为这个事情没那么难
以前我认为大家都针对我，现在认为不是都针对我，是针对事情本身
以前我认为生活很痛苦，现在认为生活很美好。
如果你试着把自己的认知颠倒过来，而不是去寻找颠倒过来的原因的时候，你就进步了。
刻意改变一些自己的固有习惯 多做一些计划以外的和没做过的事情
为什么说要改变一个人很难？因为从根本上来讲，我们的大脑是厌恶变化的。大脑喜欢接受那些容易和愉悦的事情，这就是上瘾的原因，它不喜欢耗能，喜欢安于现状，做计划内的，已经会了的确定性高的事情。往往是发生了意外的时候，前额叶才就开足马力努力工作。
生活突然的计划外的变故，才会改变一个人，让他变得坚强，必然好好地出行计划，因为公司突然情况，不得不重新选择选择，在旅途中遇到突然天气，但手机又没电了，这时候你该怎么来处理？突然这个时候前额叶会变得非常的活跃。
当然现实生活不可能每天都发生意外。但我们可以根据自身的情况，可以从日常生活的小事，有意识地做一些改变。
比如：习惯在与人站着讲话时用双手抱胸，你可以试着保持双手自然下垂，习惯坐下去就翘二郎腿，你可以试着双脚自然分开，吃饭习惯了先进用右手的人，偶尔颠倒一下改成左手。喜欢在家不出门，可以试着去旅行，感受不同的风土人情，总之，有意识地制造一些新的，和以前不一样的生活场景。尽量打破既定的、原有的模式，这样都能锻炼到前额叶。 作为人还是动物来讲，都害怕改变，甚至恐惧改变，那就有些朋友在一个单位待得很痛苦，但也不会辞职，因为即使痛苦，这是熟悉的模式，是安全且能够掌控的模式，人最恐惧的就是对未知的恐惧，所以打破恐惧的最好方法就是直面恐惧。这样才能在遇到真正危机的时候，情绪不会崩溃。也能在任何时候，任何地方，都能最快展开就地搜索的能力。
挑战自己厌恶和恐惧的事情
当你厌恶一个人时，试着和他相处，当你厌恶一个工作时，试着去完成它，当你恐惧一个事情时，试着去接近它，渐渐地就会颠覆你的认知，渐渐地你就能接受人生的不完美，接受世界的不完美，在当下随时升起喜悦的心境。
可以选择难度大的事情，没有希望，看不到结果的事情入手
当你面临人生的抉择时，你往往选择比较保守的策略，这样做的风险最低，而且更有成效，但当你无法抉择该何去何从时，你可以试着看似最难的那条路。也许即使在当时看来是一个糟糕的选择，但这段经历足以使你终生受益。因为人生是一场经历，不是单单的结果。生命是一场体验，而不是单单的交易。
方法4：注意饮食 改善肠道健康
有的人可能还不知道，肠道系统被称为我们人体的第二大脑。 它有着自己独立的神经网，是人体的第二指挥中心、二老板。没有大脑的指令，它也可以独立活动。并和大脑互相协作，共同管理。大脑和肠道，会相互通报信息，并相互影响，有着非常密切的联系。脑肠轴（brain-gut interaction）说的就是这个概念。
有时当十分紧张、焦虑的时候。 会产生腹泻、腹痛的反应。生气的时候，会没胃口。其实就是这个原因。相反，肠道状态不好的时候，也会反过来影响情绪，更容易产生不安和焦虑。因此，想要维持良好的心理状态控制好情绪，改善肠道健康是必不可少的。这方面，可以多吃一些发酵食品。比如：酸奶、芝士。然后多吃含植物纤维和低聚糖较多的食物。比如：胡萝卜、西兰花、菠菜、葱、洋葱、大蒜等等。
方法5：冥想和暗示
冥想和暗示能引大脑神经递质，体内激素的分泌，更能引起人体机能的改善。当你不断给自己暗示自己是积极勇敢的人，长此以往，就就会变成积极勇敢的人，当你不断给自己暗示自己是一个消极失败的人，场次以往，你就会消极失败。
冥想当中的场景也会影响自己的情绪，当你冥想你在一个温暖的午后，安静的海滩。你的情绪就会安静，当你冥想嘈杂不堪的场景，自然情绪就会躁动不安。多冥想积极阳光的场景，从而减少你的焦虑不安。
通过前面的训练，就会逐渐会走出自卑胆小退缩的性格，造就一个无坚不摧，无比强大的内心。
