现在的年轻人都比较在意自己的身材，只要感觉自己体重比以前重了一些，身上的肥肉多了一些，就会想办法采取行动。众所周知，想要控制体重就要消除体内的脂肪。有些人会通过调整饮食，也有些人会选择运动，当然，也有不少人会利用饮食和运动相结合，来达到自己的目标。

其实，不管你选择哪一种方式，有一前提那就是要让身体出现热量出口。所以，人们在生活中除了要懂得控制热量摄入，还要想办法增加日常消耗。

相信每一个在乎体重的成年人都知道，人体脂肪是主要的能量供给来源，达到了大约80%，还有15%左右的是碳水化合物，当然还有少部分蛋白质和其它来源。而人们急切想要减掉的脂肪来源是身体分解产生出来的脂肪酸。不过，想要提醒大家的是，其实人体每天都在大比例消耗脂肪。但是大比例消耗并不等于消耗脂肪的总量很多。

那么，运动与消耗脂肪到底有什么关联呢？

消耗脂肪主要是依赖人体的有氧化系统，大量氧化物进入人体，就会提高脂肪消耗率。所以，人在低运动强度时，氧化系统运行正常，脂肪消耗得以维持。而运动强度提升后，人们可能出现氧气不够用，呼吸急促，还有人会有大口喘气的情况。

在这种情况之下，人体为了保护自己，开始切换主要供能系统，最大摄氧量达到了一定程度之后，碳水化合物就会取代脂肪成为人体的主要能量来源。

当人们一直提高运动强度，达到无氧运动的程度，这时候就会产生代谢物乳酸，当这种物质出现了堆积，身体就会产生一定的疲劳感，这时可能会迫使你停止运动，还有可能让你选择降低运动强度，提升脂肪的氧化程度，从而慢慢又回到脂肪为主的供能。

想要顺利减掉身体脂肪，你应该要明白：

低强度运动不需要用太大力气，不会给身体带来大的伤害，像快走、慢跑、散步等，这些都是适合大众的运动方式，不管是运动新手，还是资深运动者，每次进行40分钟左右的运动都能很轻松且自律地坚持下去，而且过程不会太痛苦。

中等强度的运动对于运动者来说，受伤的风险也是比较低的，只是对于体重较重的人来说，中等强度运动可能导致运动过量。不过，对于增肌阶段的人来说，这种强度的运动方式比较适宜，不过，一定要达到足够的运动量才能满足要求。

至于高强度甚至极高强度的运动，应该是身体强壮且健康的人才适合的，且进行这种运动，脂肪酸就不是人体的主要能量供体了。不过，根据最新研究表明，人的运动强度达到极高，也不会削弱脂肪的利用，人体内的能量消耗在这个状态下是非常大的。

所以，对于一般的人来说，每天坚持中低强度的运动方式，每周坚持运动4-5天，每次保持在40分钟左右就可以了，身体不会太受累，消脂效果也会持续，助你的减肥事业翻倍。

当然，除了运动，还要懂得控制饮食，在日常生活中要少吃高糖分、高热量、高脂肪的食物，可以适当多吃富含蛋白质的鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼肉和虾肉等，还有富含膳食纤维、维生素的新鲜的蔬菜和水果。每餐饭可以少吃一点，保持7分饱的状态是最好的。

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