对于人体健康来说，良好的睡眠习惯非常重要，一个人拥有优质的睡眠，可以满足身体生长发育的需求，有人称睡眠是天然“补药”，确实一点不夸张。

人在睡觉的过程中，可以及时修复白天消耗的脑细胞，改善新陈代谢，巩固记忆。据相关实验证明，人体处于深度睡眠时，海马体就会分泌出神经生长因子，神经连接后可优化大脑的认知、记忆功能。如果一个人长期睡眠不足，会直接影响学习、工作效率，认知功能也会下降，记忆力衰退。

同时，充足的睡眠时间可帮助平衡激素，修复细胞，能更好地储存能量，在一定程度上帮助人们抵抗衰老，延长生命的长度。

所以说一个好的睡眠，对于人体健康是有不少益处的。

人们每天白天要学习、工作，都在消耗自己的脑细胞和身体能量，到了晚上，就应该减少一些不必要的工作与应酬，应该要合理安排好睡眠时间，想办法提升自己的睡眠质量。

经常听人说每天至少要睡够8个小时，但现实生活中又有多少人每天可以睡上8个小时呢？甚至有些老年人说自己，每天连6个小时的睡眠时间都很难实现。这应该怎么办呢。

其实，对人类来说，最好的睡眠时长并不是8小时。相比较来说，能够睡足睡眠周期更重要。人在睡觉时，一个正相睡眠和一个异相睡眠交替一次，就是一个睡眠周整。正常情况下，一个夜晚大约有4-5个睡眠周期，每次约100分钟左右，达到这样的水平，睡眠时长就够了。

另外，不同年龄段的人，睡眠时长也是有所差别的。人到了60岁之后，因为体内激素水平有所改变，睡眠时长也就达不到那么长了。一般情况下，不短于6个小时就算正常了。

而儿童、青少年期的孩子，生长发育的速度快，对于睡眠的需求量是最大的。6岁以下的儿童，每天的睡眠时间可以达到13小时。青少年的作息会有一点改变，这个时期的孩子有些像“夜猫子”，睡得晚起得也晚，他们需要的睡眠时长一般在9小时左右。但是到了青春期，荷尔蒙激素升高，这个时候的孩子也应该要拥有较多的睡眠时间。

人成年之后，心里想的事情多了，面对的工作也很多，睡眠需求会有所下降，每天保证7-9个小时就可以了。中年期的人，压力更大，不仅要工作，还有家庭，正所谓上有老下有下，睡眠质量下降，睡眠时长也大不如前了，能够每天保持7个小时的睡眠时间就不错了。

想要睡眠质量好，每天的睡眠周期足够，就要保持规律的睡眠计划。比如每天晚上定点睡觉，睡前一个小时就想尝试放松心情，可以看一些轻松的书籍，听一听舒缓的音乐。长时间慢慢坚持，这个睡眠规律就会提醒你：夜晚了，该放慢速度了！入睡的速度也会更快一些。

大家都知道，老年人的神经更敏感一些，所以，一定要杜绝干扰或者刺激。比如关窗户拉窗帘，电话调静音，如果周围环境不太友好，还可以在卧室放置一个降噪机器，助睡眠。

另外，有些人习惯喝咖啡，如果晚上确实需要加班，可以适量喝咖啡提神醒脑，但是，想要定点睡觉的朋友，晚上不要喝咖啡，因为咖啡因会刺激神经，提高大脑的兴奋度，睡眠欲望会降低。所以，晚上不要喝咖啡，还有浓茶也是一样的道理。

对于睡眠质量确实不高的人来说，晚上睡觉前喝一杯温热的纯牛奶，对于睡眠会有一定的帮助。

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