要想短跑提高得最快，就要注重基础体能训练，包括要在技术、力量、爆发力、速度耐力及心理等多个方面进行提升，这样才能稳步牢固地得到提升。短跑训练的具体方法可抓住五个方面：

一、技术训练

包括‌起跑与加速技术‌、途中跑技术‌以及终点冲刺技术‌的训练。注意起跑姿势和前倾角度；‌做好摆臂与腿部协调‌、加强摆臂和腿部动作的协调性和节奏感；再通过下坡跑、顺风跑等练习方法，提高冲刺速度和爆发力。

二、力量训练

包括‌腿部与核心肌群‌的训练，如采用‌深蹲、硬拉‌等以增强腿部肌肉的力量和耐力；以平板支撑、卷腹‌等动作加强核心肌群的稳定性和平衡性；再实施‌负重跑、跳台阶等形式训练来提高跑动时的后蹬力量和摆动速度。

三、爆发力训练

包括在短时间内迅速进行‌高抬腿跑、跨步跑‌训练，以提高肌肉的快速收缩能力。‌另外，再可借用‌爆发力训练器械‌，如弹力带、阻力伞等，强化训练难度和效果。

四、速度耐力训练

可进行‌高速间歇训练‌，如200米、400米间歇跑，以提高长时间高速跑动中保持速度的能力。再配合‌变速跑‌，结合快速跑和慢跑，提高身体的适应性和恢复能力。

五、心理训练

可通过模拟比赛场景，来提高运动员的抗压能力和比赛适应性。此外，再可实施‌心理暗示与放松训练‌，帮助运动员缓解紧张情绪，提高自信心和应对压力的能力。

总之，提高短跑成绩需要全面而系统的训练。记住：技术是关键，注意跑步动作；力量训练增强腿部爆发力，速度是核心；耐力让你后程有力；冲刺时需要全力爆发！

掌握这些秘诀，肯定让你的短跑成绩能突飞猛进！