你是否想知道，哪些才算中高强度的运动，能高效帮助减脂塑形？

中高强度运动，顾名思义，就是那些能让你心跳加速、呼吸上升，持续进行运动时，会感到有些吃力的连贯动作。

要判断为中高强度运动，要能感知到心率与和呼吸的增快。生理上的反应是，一个健康男人的心率大约要高于140次/分钟，此时的运动状态是，心跳加剧、气喘吁吁，说话也很费力。而中等强度的运动状态，边做动作是能正常说话的。

如上所述，通常下面这些锻炼，能符合中高强度运动的范围：

1.跑步锻炼，是中高强度的有氧经典运动之一，它可以帮助你快速减脂并增强心肺功能。当你在跑步时，你可以感受到身体每个细胞都在活跃起来。

2.游泳锻炼，也是一项既能够锻炼全身肌肉，又不对关节造成过大负担的中高强度运动。能高效增强新陈代谢，提高心肺功能，特别是肺活量。

3.快速骑行，能有效增强身体耐力，骑车时通过加快心率和深呼吸，能提高心脏的泵血效率，增加肺活量，从而提升身体对氧气的吸收能力‌。

4.快速跳绳，需要较高体能和动作协调性强的有氧运动，能高效降脂塑身，对心肺功能的提升效率非常高；同时能增强耐久力和下肢力量。

5.跳劲舞， 是属于快节奏、高速度的全身运动，需要肢体的快速敏捷和高度协调性；同时也考验心肺功能的响应能力。

6.HIIT锻炼，包含各种中高强度的动作方式，以间歇训练展开，在短时间内让你达到高效燃脂的效果，对心肺功能的响应要求极高。

这些运动都已达到了中高强度的体能范围，不仅能有效提升心肺功能，还能帮助你塑造紧致身材。