每一位准妈妈都希望自己和宝宝能健康平安，但高血糖却如同一个隐藏的 “健康杀手”。不想孕期血糖超标？做好这几件事。
合理控制摄入的总热量日常可以根据准妈妈的体重、孕周和活动量，来计算每天所需的热量，不要过度进食，以免体重增长过快，加重胰岛负担。
构建均衡的膳食结构孕妈妈可选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦、豆类等，减少精制谷物和添加糖的摄入。另外，保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等。脂肪方面要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，控制好动物脂肪和饱和脂肪酸的摄入。
膳食纤维也是必不可少。日常可多吃新鲜蔬果，保证膳食纤维的摄入，有助延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度。
另外，饮食要规律合理，可以将一日三餐分为 5 - 6 餐，避免一次进食过多导致血糖快速上升。尤其是晚餐后，不建议不必要的加餐，以免夜间血糖升高。
养成适度运动的习惯适合孕妈妈的运动有很多，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动时间最好选择在饭后 1 小时左右，此时血糖开始上升，运动可以帮助降低血糖，同时有助避免饱餐后运动带来的不适。此外，要注意运动强度适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。如果在运动过程中出现腹痛、阴道流血、头晕等症状，应立即停止运动并及时就医。
保证规律作息每天最好保证 7 - 8 小时的睡眠时间，晚上尽量在 11 点前入睡。良好的睡眠有助调节机体内分泌，维持血糖稳定。要知道，熬夜会打乱生物钟，影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高，所以准妈妈要养成规律的作息习惯，早睡早起。另外，在孕期，准妈妈的身体负担较重，要注意适当休息，避免过度劳累而导致血糖波动。
定期产检按照医生的建议，按时进行产检。产检不仅可以了解准妈妈和胎儿的健康状况，还可以及时发现孕期高血糖等并发症。如果检查结果有异常，建议尽快作进一步确诊并进行治疗。在孕期，准妈妈也可以自行监测血糖，以便及时调整饮食和运动。
据统计，近年来妊娠期糖尿病的发病率呈上升趋势，已经成为孕期常见的并发症之一，而孕期高血糖对母婴的危害不容小觑。所以，若孕妈妈出现多饮、多食、多尿、疲乏无力、皮肤瘙痒、视力模糊等症状，一定要及时去医院进行血糖检测，以便早发现、早干预。
结语
孕期高血糖虽然可怕，但只要我们提高警惕，掌握相关的孕期健康知识，采取科学有效的预防措施，就可以降低其发生风险，守护母婴健康。让我们一起为了宝宝的健康，从孕期开始，积极预防高血糖，迎接新生命的到来。
