随着年岁的增加，70岁以上的老年人身体功能逐渐减弱，因此在日常生活中饮水时需要更加小心。

那么，对于这一年龄段的老年人来说，应在哪些特定时刻控制饮水量呢？

5个特殊时段老年人不宜多喝水

睡前两小时不宜多饮

随着年龄的增长，老年人在夜晚的新陈代谢减缓，肾脏的排水能力也有所下降。如果在睡前大量饮水，可能会导致夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。这不仅会使得老年人第二天精神不振，还可能给血液循环系统带来额外负担。特别是患有高血压或心脏病的老年人，夜间血液循环本就较慢，过量饮水可能导致血压波动，增加心脏的负担。

建议：晚餐后至睡前两小时，应减少饮水量。若感到口渴，可适量饮用不超过100毫升的温水。

运动后不宜大量饮水

运动后身体仍处于疲劳状态，心跳和血液循环加快，此时大量饮水可能会稀释血液，加重心脏负担，甚至可能引发心力衰竭或脑出血等严重问题。

建议：运动后应先休息10-15分钟，让心率恢复正常，然后采取少量多次的饮水方式，每次50-100毫升，间隔10分钟。

饭后不宜立即大量饮水

许多人在饭后会立即喝很多水，尤其是吃了一些干燥食物后。但对于老年人来说，这种行为可能会对消化系统产生不良影响。

饭后胃部已经充满食物，大量饮水会稀释胃酸，影响消化酶的分泌，从而延缓食物的消化吸收。

建议：饭后30分钟内尽量避免大量饮水，如需解渴，可小口饮用不超过100毫升的温开水。

洗澡后不宜立即大量饮水

洗澡后，全身血管扩张，血液循环加快，身体处于放松状态。此时如果立即大量饮水，可能会导致血容量迅速增加，引起血压波动，甚至可能导致心脏不适，对高血压或心脏病患者尤为危险。

建议：洗澡后应休息10分钟，待血液循环稳定后再适量饮水，控制在200毫升以内，可选择温水或淡盐水。

疾病限制下的饮水

老年人应根据自身的健康状况调整饮水量。例如，肾功能不全的患者应控制饮水量，以防水潴留和电解质紊乱；心力衰竭患者也应避免过量饮水。

而慢性便秘或尿路感染的患者则可能需要适量增加饮水。

建议：根据医生的指导，根据自身疾病状况调整饮水量，保持适量的日常饮水。

老年人早晨饮水有什么讲究吗？

适量饮水

早晨起床后，身体经过一夜的代谢，确实需要补充水分。但老年人不宜饮用过量的水，一般建议饮水量在200-300毫升左右，以免给心脏和肾脏带来负担。

温水为宜

早晨饮用温水可以帮助唤醒身体，促进新陈代谢，而冷水可能会刺激胃肠道，引起不适。

慢慢饮用

老年人喝水时应慢慢饮用，不要急于一次性喝完，这样可以更好地被身体吸收，减少对心脏的冲击。

注意水质

老年人应选择清洁、卫生的水源，避免饮用硬水或含有过量矿物质的水，以免对肾脏造成负担。

根据个人情况调整

如果有特殊疾病，如心脏病、肾病、高血压等，应根据医生的建议调整饮水量和饮水时间。

老年人晨起喝什么水最好？

温开水

温开水是最适合晨起饮用的水。它不会刺激胃肠道，有助于唤醒身体，促进血液循环和新陈代谢。

淡盐水

对于一些血压正常、没有严重肾脏疾病的老年人，可以在水中加入少量食用盐，制成淡盐水饮用。这样可以帮助补充夜间流失的电解质，但要注意盐的量不宜过多。

蜂蜜水

适量的蜂蜜水可以润肠通便，对于有便秘问题的老年人可能有所帮助。

但糖尿病患者或血糖控制不佳的老年人应避免饮用。

柠檬水

柠檬水可以提供维生素C，有助于提高免疫力，同时也有助于消化。

但柠檬水中的酸可能会刺激胃酸分泌，胃酸过多或有胃病的老年人应谨慎饮用。

养生茶

一些温和的养生茶，如菊花茶、枸杞子茶等，也可以作为晨起饮用的选择，但要注意选择适合自己体质的茶。